五一小編在家看新聞，慶幸沒到處跑，真的是到處人山人海，只有健身房空蕩蕩。今天在家給大家推薦幾個健身最經典的動作，五一在家也能練全身，好像有一些健身房也關門休息了。

小編一直都認為，鍛煉身體不分運動種類，無論是健身房擼鐵，還是公園里跑步；或是深蹲架還是單雙杠，你都能進行自己想練的項目。

和健美運動相比，徒手健身大多不用什麼器械，而是靠自身體重來刺激并強化肌肉，適合更偏向于肌肉的整體力量，而非塊頭尺寸的人群。只要是能用有限的條件能為身體提供相應的刺激，就是很好的訓練。

如果你沒辦法去健身房，或是想成為一名徒手健身者，以下這些經典且高效的訓練動作就得掌握到位，常去健身房的小伙伴在節假日練練保留肌肉量和體能也很不錯。

1. 倒立

這個動作不受場地限制，不必借助特殊器材，室內室外都可練習。而且可以頻繁進行，對體能的消耗較低。

如果你是初學者，建議剛開始最好靠著墻練習，當手臂的基礎力量和耐性達到后，就可以進行自由倒立。

注意軀干要保持成直線，核心緊縮，不要過度挺胸后仰，耐心改善身體的平衡性，結合力量的提升，就能學會。

2. 雙力臂

這個動作可以說是結合了引體向上和臂屈伸兩個部分。關鍵在于正確的運動軌跡，在適宜的時機運用推力或拉力，才能相對流暢地完成動作，因為一旦間斷，肌肉就很難再次發力上杠。

剛開始練習時身體可能會控制不住來回擺動，建議降低難度，先練習爆發性引體向上。

注意下降到最低點時肩胛用力，每次身體上升的越高越好。先拉起到橫杠與胸部平齊的高度，再爭取拉到與腹部平齊水平。

3. 俄式挺身

這個動作看上去簡單，實則很難。看上去好像只要保持手臂伸直，弓身屈膝，雙腿懸空就行，但其實對臂膀的力量有很大要求。

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