說到練腿,可能很多人都會談腿色變,畢竟在健身圈有一句話叫健身不練腿,遲早要后悔。然而在現實生活中,依然會有很多人不敢練腿,畢竟練腿的確太辛苦了,不僅要花費大量的精力,而且還會延長休息時間,導致其他肌肉部位訓練次數變少,可謂得不償失,然而練腿真的有那麼糟糕嗎?
隨著健身的普及,很多人都知道了練腿的好處,想必每個人都不希望自己變成火柴人,但是在現實生活中,卻依然有極少部分的人會癡迷練腿。最近便有這樣一位虐腿狂魔登上了熱搜,作為一個身高1米74,體重96公斤的肌肉男,他給人一種非常壯實的感覺,
盡管上身肌肉圍度不大,然而他的腿部線條卻完全不亞于專業的健美選手,已經達到了夸張的75厘米,完全就是健美運動員的高級水準。
可以看得出網友的評價幾乎都是貶多于褒,但是這樣一位肌肉硬漢,究竟是如何練出強壯的腿部呢?其實這位肌肉男還是一名腳踏車運動員,由于常年踩腳踏車,因此才練出了這樣夸張的腿圍,也的確稱得上是天賦異稟了,然而他的努力也是非常巨大的。
要知道踩單車看似簡單,然而里面卻有許多種門道,例如固定的阻力練習或者是提高爆發力的訓練,他每天都要完成1萬次。甚至用踩單車的形式拉動后面的大卡車,可以看得到,長期這樣的訓練,腿部自然而然會變得更發達。
不僅如此,他還會經常利用200公斤的深蹲進行訓練,甚至250公斤的深蹲也能做上兩組,這樣的深蹲成績可以說是非常驚人了,說他為虐腿狂魔一點也不夸張。
不僅如此,除卻腳踏車訓練以及深蹲訓練之后,他還非常喜歡彈跳運動,輕松跳過5級樓梯也是非常簡單的事情,畢竟這是刺激股四頭肌的最好動作,如今每天刻苦的訓練也讓他像一台發動機一樣,高效節能同時又非常強悍,甚至他的騎車速度可以達到每小時79公里,這樣的數據,如果你喜歡山地運動,應當知道是怎樣強悍的訓練水平。
當然也有科學家對他表示非常的好奇,甚至想出了一個實驗,用騎車發電來將面包烤熟,而令人不可思議的是,竟然還真的烤熟了面包。這位肌肉男也完全能夠吃下去,非常令人震驚。
盡管在日常生活中我們幾乎很難練出這樣夸張的腿圍,但是日常的腿部訓練也是必不可少,以下小編也推薦4個練腿動作,讓你練出強壯的大腿。
1 深蹲
2 弓步蹲
3 腿舉
4 腿屈伸