「雷神」克裡斯.海姆斯沃斯絕對是個狠角色！為了達到飾演人物角色的身材標準，他可以將自己的身材像捏麵團一樣反復折騰，非常敬業。為了演好《雷神》，他增肌10公斤，為了演好《海洋深處》，他減肥15公斤，為了演好《復仇者聯盟4》，他又增肥40公斤，......為了演好這些激動人心的電影角色，克裡斯已經習慣了全力以赴。

為了準備《胡克·霍根》的傳記片，達到職業摔跤手的體型，克裡斯·海姆斯沃斯得到了健身教練盧克·佐奇的幫助，據克裡斯說，他現在每天的飲食包括大約8種富含蛋白質的飲料，在教練的指導下，這位電影明星進行了一些很多高強度的訓練，包括HIIT和拳擊訓練。

在繁忙的演藝工作中，想要好好健身並不容易，為了節省時間，「雷神」克裡斯·海姆斯沃斯經常進行一種快速的10分鐘高強度訓練，只有5個動作，每個動作鍛煉40秒，然後休息20秒，依次迴圈。

克裡斯·海姆斯沃斯說如果練習做得正確，相信每天只需要10分鐘，就能練出好身材。

克裡斯·海姆斯沃斯說：「這是一個快速的10分鐘低衝擊自重訓練，第二輪會更具挑戰性，所以系好安全帶，準備好，開始！」

1 、登山者40秒

2、深蹲40秒

3、平板支撐交替40秒

4、反向弓箭步

5、空中腳踏車40秒

儘管忙于好萊塢的表演日程，但這位超級巨星似乎總是有時間好好鍛煉，這種10分鐘的訓練時間短，效果好，只是兩組訓練就能讓你流汗，讓你的心率加快，可以幫助你燃燒卡路里和促進減肥，所以，當克裡斯·海姆斯沃斯完成第二輪訓練時，他已經氣喘吁吁了。

這種訓練對任何人來說都是可以完成的，而且你可以根據需要，增加或減少強度。如果你也想要減肥，練出好身材，就趕緊操練起來吧！