俗話說「男人四十一枝花，女人四十豆腐渣」，其實這話是不對滴，男人一翻過三十，身體機能就開始走下坡路了。而肌肉在翻過20歲的時候，就開始了逐年緩慢地流逝，這一點可能我們感覺不來，但是醫學上是這麼說的。

很多女性奇怪男人為什麼這麼癡迷于力量鍛煉和增肌，其實就是為了能延緩自己的衰老，而事實上健身確實有這個功效。我們可以明顯感覺得，經常健身的男性都顯得特別年輕，往大裡說今年83歲的王德順，一直堅持健身，不看花白的頭髮，你能看出來他有80多歲了嗎？一身的肌肉絲毫不比年輕人差。

往小裡說，「黑人」陳建州，今年也已經45歲了，但是你看他的健身照，說他30歲都覺得多。爆炸的胸肌，不用發力就能看見的人魚線，粗壯結實的四肢，給人感覺就像是一個20多歲的小夥子一樣。

力量訓練可以增肌，身體中肌肉的活躍度是最高的，這就可以提高身體的代謝率，整個人都不易顯老。再者經常健身的人，會顯得更加有朝氣，心態也更加積極，對于生活充滿了熱情，這也會讓它看上去更加的年輕。

所以男性應該一直堅持力量訓練，不要讓你的肌肉在無形中流逝，跟「黑人」一樣運動起來吧，結實的肌肉更有安全感。下來我們來看看哪些力量訓練動作，能讓你的肌肉「永葆青春」。

第一個動作：臥推。這是力量訓練中的一個常見動作，它對于上身的大部分肌肉群都能起到鍛煉的作用。可以讓你的雙臂更加粗壯，讓胸部更加厚實，讓肩部顯得更寬，讓背部肌肉橫生。

身體平躺在杠鈴下方，雙手握住杠鈴，間距大致與肩同寬；收腹沉肩，整個身體緊貼長凳，在杠鈴下落的時候吸氣，上舉的時候吐氣。在動作前，一定要選擇合適自己重量的杠鈴，在動作過程中調整呼吸，緩慢進行。

第二個動作：杠鈴硬拉。這個動作是為了鍛煉股二頭肌，讓你的臀部更加飽滿。身體直立，腿伸直，彎腰撅屁股手握杠鈴，保持頭部微抬，腿部發力提起杠鈴至胯部位置，稍作停頓，再慢慢放下。

第三個動作：負重深蹲。這個動作主要是為了鍛煉臀部肌肉群和小腿肌肉，我們可以選擇杠鈴在前方還是在後方，在後方杠鈴放在後頸部手抓緊，在前方杠鈴在鎖骨位置雙手握緊。

在下蹲過程中，注意調整呼吸，緩慢下蹲，不宜蹲得太低，隨時感受杠鈴的重量壓力。

在蹲起時呼氣，腿部發力撐起杠鈴。蹲起才是負重深蹲中最有價值的部分，所以一定要標準。

這三項是力量訓練中效果最好的動作，所以只要條件允許，這三個動作不容錯過。健身與年齡無關，不管多大的年紀，只要你願意為健身付出，健身給你的回報就一定不會少。