如果說你的運動形式已經不再限于有氧運動，已經開始嘗試力量訓練，此時大機率就會接觸到深蹲這個動作，當然，深蹲這個動作也不僅僅會出現在力量訓練過程中，在一些有氧操中、在HIIT中出現的頻率都很高，另外，深蹲也不僅出現在臀腿訓練過程中，在全身訓練當中也會出現，可以說，在日常運動或者是健身過程中，基本都會看到深蹲，但是，對于很多朋友來講，當提到深蹲這個動作之時，並不會過多地關注深蹲的好處，而是會提出一個問題說是「深蹲傷膝蓋嗎？」，或者是會給出肯定的答覆，就是「深蹲傷膝蓋」，等等類似的話題。

那麼，深蹲傷膝蓋嗎？怎麼做才能不傷膝蓋，從而通過這個動作收穫相關的好處呢？

第一：為什麼說深蹲傷膝蓋

「蹲」是日常生活當中的一個基本動作模式，當然，在日常過程中，「蹲」這個動作是為了達到某種目的，比如撿東西，此時我們不會關注如果蹲下去又如何站起來，而是達到目的就可以。但是， 當「蹲」這個動作單獨拿出來說之時，就要關注動作本身，也就是如何正確地完成蹲這個動作，因為如果你的動作不正確，就會造成不良影響，也就是說，動作不正確所影響的不僅僅是膝蓋，還包括其他部位，比如腰背部，踝關節等，當然，具體會損害哪裡，要看你的具體動作如何。

也就是說，對于膝蓋而言， 深蹲會導致膝蓋損傷的主要原因在于不正確的動作模式，而並不是做與不錯深蹲這個動作，相反，如果你可以正確地完成深蹲，不但不會對膝蓋造成損傷，還會起到保護膝蓋的作用，當然，如果動作不正確就不如不做。

第二：如果正確深蹲，避免損傷

簡單地說， 想要深蹲不會對身體造成損傷（不傷膝蓋），就是要把動作做好，所以，在做動作之時，首先要熟悉動作要領，不過，動作要領並不絕對，因為它具有普適性，這樣就不能顧及個體差異，所以我們要做的是在動作要領的指導下，找到適合自己的方式，簡單地說就是舒服地完成動作，所以在接下來的內容當中，首先要解決兩個經常被提到但並不算錯誤的要點，然後再談如果避免相關錯誤，從而正確地完成動作。

1.兩個常見的問題，但不是錯誤

在深蹲過程中，有兩個常見問題，經常會被提到，這兩個問題並不算錯誤，相反如果把這兩個問題當成錯誤來算，那麼就真的錯了。

有人說在深蹲過程中，膝蓋不能超過腳尖，如果超過腳尖就錯了， 事實上並不是如此，

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