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深蹲,錯誤動作損傷的不只是膝蓋,了解常見錯誤完成正確深蹲
2022/03/13

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如果說你的運動形式已經不再限于有氧運動,已經開始嘗試力量訓練,此時大機率就會接觸到深蹲這個動作,當然,深蹲這個動作也不僅僅會出現在力量訓練過程中,在一些有氧操中、在HIIT中出現的頻率都很高,另外,深蹲也不僅出現在臀腿訓練過程中,在全身訓練當中也會出現,可以說,在日常運動或者是健身過程中,基本都會看到深蹲,但是,對于很多朋友來講,當提到深蹲這個動作之時,並不會過多地關注深蹲的好處,而是會提出一個問題說是「深蹲傷膝蓋嗎?」,或者是會給出肯定的答覆,就是「深蹲傷膝蓋」,等等類似的話題。

那麼,深蹲傷膝蓋嗎?怎麼做才能不傷膝蓋,從而通過這個動作收穫相關的好處呢?

第一:為什麼說深蹲傷膝蓋

「蹲」是日常生活當中的一個基本動作模式,當然,在日常過程中,「蹲」這個動作是為了達到某種目的,比如撿東西,此時我們不會關注如果蹲下去又如何站起來,而是達到目的就可以。但是, 當「蹲」這個動作單獨拿出來說之時,就要關注動作本身,也就是如何正確地完成蹲這個動作,因為如果你的動作不正確,就會造成不良影響,也就是說,動作不正確所影響的不僅僅是膝蓋,還包括其他部位,比如腰背部,踝關節等,當然,具體會損害哪裡,要看你的具體動作如何。

也就是說,對于膝蓋而言, 深蹲會導致膝蓋損傷的主要原因在于不正確的動作模式,而並不是做與不錯深蹲這個動作,相反,如果你可以正確地完成深蹲,不但不會對膝蓋造成損傷,還會起到保護膝蓋的作用,當然,如果動作不正確就不如不做。

第二:如果正確深蹲,避免損傷

簡單地說, 想要深蹲不會對身體造成損傷(不傷膝蓋),就是要把動作做好,所以,在做動作之時,首先要熟悉動作要領,不過,動作要領並不絕對,因為它具有普適性,這樣就不能顧及個體差異,所以我們要做的是在動作要領的指導下,找到適合自己的方式,簡單地說就是舒服地完成動作,所以在接下來的內容當中,首先要解決兩個經常被提到但並不算錯誤的要點,然後再談如果避免相關錯誤,從而正確地完成動作。

1.兩個常見的問題,但不是錯誤

在深蹲過程中,有兩個常見問題,經常會被提到,這兩個問題並不算錯誤,相反如果把這兩個問題當成錯誤來算,那麼就真的錯了。

深蹲時膝蓋要不要超過腳尖的問題

有人說在深蹲過程中,膝蓋不能超過腳尖,如果超過腳尖就錯了, 事實上並不是如此,

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