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瘦人增肌效果不理想,往往與這些原因有關,3個方法練出肌肉身材
2022/02/18

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你的周圍會有這樣一類人:他們的身材單薄,幾乎沒有多少脂肪,褪去上衣T恤,仍然非常瘦弱,完全像個孩子。

這類人群也開始混跡于各大健身房,迫切地希望自己能夠練成肌肉男,他們的基礎特點是:有力量但是肌肉維度不夠。

他們常常被人戲稱為「瘦猴子」,因為的確太瘦了,很長一段時間都沒辦法改變。

那麼哪些方面影響了瘦人的增肌效果呢?

1.食物營養吸收率太低

體型偏瘦的人,由于他們自身體質的因素,吃進去的食物營養並不能被完全消化吸收。

本來一頓飯500大卡的熱量,裡面有主食、肉類、蛋類、奶類、蔬菜等各種食物,正常人像這樣吃下去躺平不動就會長肉,但是瘦人只能吸收30%-50%。

同時瘦人還普遍存在腹瀉的問題, 只要喝了牛奶、豆漿或者吃了重油、重辣的食物,很快就會將食物排出體外,這樣身體能夠吸收的營養就更少了,甚至可能會脫水。

2.容易提前產生飽腹感

還有一些瘦人,他們很想多吃一些飯菜,也知道平時主食吃得量不夠,無奈真的吃不下。

比如別人能吃半斤米飯,自己也跟著模仿,但是吃了2兩-3兩米飯後,發覺已經有飽腹感了,再繼續吃米飯,很容易產生腹脹感,而且還很難消化。

他們只能吃正常人一半的量,無論是米飯、麵條、麵包,還是其它的各類食物,都會覺得很飽。

如果面對那些油膩的食物,比如紅燒肉、漢堡、重油的雞湯等等,會有噁心的感覺,根本沒有胃口進食。

出現這種情況,還是因為腸胃消化能力太弱造成的,往往這類瘦人吃得很少,結果只能是越來越瘦。

3.過于頻繁的有氧運動

本來你已經很瘦了,此時更應該去做力量訓練,這樣才能更快地提升力量、增加肌肉圍度。

還是堅持去跑步、跳繩、騎動感單車,這些訓練都屬于有氧運動,只會讓你越來越瘦。

因為瘦人的體脂率通常都低于10%了,本來就沒有多少肌肉,繼續做有氧運動,只會提升肌肉耐力,同時還會消耗更多的熱量。

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