你的周圍會有這樣一類人：他們的身材單薄，幾乎沒有多少脂肪，褪去上衣T恤，仍然非常瘦弱，完全像個孩子。

這類人群也開始混跡于各大健身房，迫切地希望自己能夠練成肌肉男，他們的基礎特點是：有力量但是肌肉維度不夠。

他們常常被人戲稱為「瘦猴子」，因為的確太瘦了，很長一段時間都沒辦法改變。

那麼哪些方面影響了瘦人的增肌效果呢？

1.食物營養吸收率太低

體型偏瘦的人，由于他們自身體質的因素，吃進去的食物營養並不能被完全消化吸收。

本來一頓飯500大卡的熱量，裡面有主食、肉類、蛋類、奶類、蔬菜等各種食物，正常人像這樣吃下去躺平不動就會長肉，但是瘦人只能吸收30%-50%。

同時瘦人還普遍存在腹瀉的問題， 只要喝了牛奶、豆漿或者吃了重油、重辣的食物，很快就會將食物排出體外，這樣身體能夠吸收的營養就更少了，甚至可能會脫水。

2.容易提前產生飽腹感

還有一些瘦人，他們很想多吃一些飯菜，也知道平時主食吃得量不夠，無奈真的吃不下。

比如別人能吃半斤米飯，自己也跟著模仿，但是吃了2兩-3兩米飯後，發覺已經有飽腹感了，再繼續吃米飯，很容易產生腹脹感，而且還很難消化。

他們只能吃正常人一半的量，無論是米飯、麵條、麵包，還是其它的各類食物，都會覺得很飽。

如果面對那些油膩的食物，比如紅燒肉、漢堡、重油的雞湯等等，會有噁心的感覺，根本沒有胃口進食。

出現這種情況，還是因為腸胃消化能力太弱造成的，往往這類瘦人吃得很少，結果只能是越來越瘦。

3.過于頻繁的有氧運動

本來你已經很瘦了，此時更應該去做力量訓練，這樣才能更快地提升力量、增加肌肉圍度。

還是堅持去跑步、跳繩、騎動感單車，這些訓練都屬于有氧運動，只會讓你越來越瘦。

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