作為上半身的樞紐,肩部經常在各種各樣的訓練之中被帶到。如果肩部訓練不到位的話,很有可能迎接你的就是肩袖肌群的損傷了。
訓練肩部的時候有著4大禁忌!
1.不要為了重量而讓背部太過拱起
所有的動作配上過大的重量都會出問題,胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導致椎間盤突出。
2.不要在胸部訓練日后訓練肩膀
肩膀,尤其是三角肌前束,常常在胸部練習中被募集到,而你的三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用,因此如何安排訓練的分化非常重要。
3.不要推遲肩袖肌訓練
在你訓練三角肌和胸的時候,如果跳過了肩袖肌,這兩個肌群的比例就會失調。增加了你肩袖肌受傷的機率。
4.在做頸后推舉時不要太重
在做頸后推舉的最低處,肩膀的肌肉處于解剖學最不利的位置。過多的重量可以增加撕裂的可能性。
今天,我們就來解析一下6種肩部練習中,我們應該注意的技巧和細節,這些能有助于你在一次的肩部鍛煉時獲得更好的肌肉感受。
以上內容來源于
《肌肉健美訓練圖解》