全部
健身故事
健身妙招
    
注意!肩部訓練中的四大禁忌,以及6種訓練動作的詳細分解
2023/05/15

作為上半身的樞紐,肩部經常在各種各樣的訓練之中被帶到。如果肩部訓練不到位的話,很有可能迎接你的就是 肩袖肌群的損傷了。

訓練肩部的時候有著 4大禁忌!

1.不要為了重量而讓背部太過拱起 

所有的動作配上 過大的重量都會出問題,胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導致椎間盤突出。

2.不要在胸部訓練日后訓練肩膀

肩膀,尤其是三角肌前束,常常在胸部練習中被募集到,而你的 三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用,因此如何安排訓練的分化非常重要。

3.不要推遲肩袖肌訓練

在你訓練三角肌和胸的時候,如果跳過了肩袖肌,這 兩個肌群的比例就會失調。增加了你肩袖肌受傷的機率。

4.在做頸后推舉時不要太重

在做頸后推舉的最低處,肩膀的肌肉處于解剖學最不利的位置 。過多的重量可以增加撕裂的可能性

今天,我們就來解析一下 6種肩部練習中,我們應該注意的 技巧和細節,這些能 有助于你在一次的肩部鍛煉時獲得更好的肌肉感受

以上內容來源于

《肌肉健美訓練圖解》

精選推薦
健身故事
用廢棄坦克改成的硬核健身房,吸引了全烏克蘭最熱辣的姑娘
2023/09/23
健身故事
為什麼「小有肌肉」的男性受歡迎,肌肉猛男卻很可能遭嫌棄
2023/09/23
健身故事
肌肉男只愛練上半身,220斤體重比例很失常,訓練不要顧此失彼!
2023/09/23
健身故事
健身小哥因身材練得太強壯,慘遭妹子嫌棄「會不會有暴力傾向」,優秀也有罪
2023/09/23
健身故事
被攝影師夸「大囂」的私教模特小哥,6塊腹肌腱子肉身材,實力藏不住了!
2023/09/23
健身故事
沒什麼不可能!46歲WWE巨星大秀哥減重70磅,變身肌霸巨人!
2023/09/23
健身故事
從「帥小生」到「肌肉男」,45歲許紹洋罕露面,離開女友成貓奴
2023/09/23
健身故事
日推博主「桃兎もも」發起緊身褲版JOJO立模仿,網友感嘆:這身材也太寫實了!
2023/09/23
健身故事
他才是「演藝界的最強肌肉」,肌肉比肩亞洲獸化人黃哲勛!
2023/09/22
健身故事
蒼井空露面健身房!曬照大秀性感身材,線條凹凸有致不似40歲寶媽
2023/09/22
文章