全部
健身故事
健身妙招
    
注意!肩部訓練中的四大禁忌,以及6種訓練動作的詳細分解
2023/05/15

作為上半身的樞紐,肩部經常在各種各樣的訓練之中被帶到。如果肩部訓練不到位的話,很有可能迎接你的就是 肩袖肌群的損傷了。

訓練肩部的時候有著 4大禁忌!

1.不要為了重量而讓背部太過拱起 

所有的動作配上 過大的重量都會出問題,胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導致椎間盤突出。

2.不要在胸部訓練日后訓練肩膀

肩膀,尤其是三角肌前束,常常在胸部練習中被募集到,而你的 三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用,因此如何安排訓練的分化非常重要。

3.不要推遲肩袖肌訓練

在你訓練三角肌和胸的時候,如果跳過了肩袖肌,這 兩個肌群的比例就會失調。增加了你肩袖肌受傷的機率。

4.在做頸后推舉時不要太重

在做頸后推舉的最低處,肩膀的肌肉處于解剖學最不利的位置 。過多的重量可以增加撕裂的可能性

今天,我們就來解析一下 6種肩部練習中,我們應該注意的 技巧和細節,這些能 有助于你在一次的肩部鍛煉時獲得更好的肌肉感受

以上內容來源于

《肌肉健美訓練圖解》

精選推薦
健身故事
「非主流」小伙8年從49kg練到85kg!崇拜施瓦辛格,胸肌太漂亮
2023/05/30
健身故事
為海灘秀身材,小伙健身3個月身材大變樣,網友:練腹肌這麼快?
2023/05/30
健身故事
李晨1分鐘做16個引體向上有多強壯?網友:寬握法我一個都做不了
2023/05/30
健身故事
李小龍眼鏡蛇般的背闊肌,無數人爭相模仿,至今只有2人做到了,其中一位是人盡皆知的巨星大腕
2023/05/30
健身故事
男子夢寐以求極限「倒三角」身材,健身只練背,每天100個引體向上,90天后腰圍不如肩圍一半
2023/05/30
健身故事
學生妹長得甜美身材卻碾壓正常男性,還自稱「小哪吒」!
2023/05/30
健身故事
釣魚佬不穿衣服去釣魚,這黑皮肌肉配白浴巾難不成是釣美人魚嗎?
2023/05/30
健身故事
完美倒三角身材,飽滿肌肉,有這樣的健身私教,你還會懶得健身嗎
2023/05/29
健身故事
長得帥,身材好是什麼樣的?他來告訴你,3個動作,練出同款腹肌
2023/05/29
健身故事
健身對一個人的改變有多大?男人看完都臉紅了...
2023/05/28
文章