作為上半身的樞紐，肩部經常在各種各樣的訓練之中被帶到。如果肩部訓練不到位的話，很有可能迎接你的就是 肩袖肌群的損傷了。

訓練肩部的時候有著 4大禁忌！

1.不要為了重量而讓背部太過拱起 

所有的動作配上 過大的重量都會出問題，胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以導致椎間盤突出。

2.不要在胸部訓練日后訓練肩膀

肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部練習中被募集到，而你的 三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用，因此如何安排訓練的分化非常重要。

3.不要推遲肩袖肌訓練

在你訓練三角肌和胸的時候，如果跳過了肩袖肌，這 兩個肌群的比例就會失調。增加了你肩袖肌受傷的機率。

4.在做頸后推舉時不要太重

在做頸后推舉的最低處，肩膀的肌肉處于解剖學最不利的位置 。過多的重量可以增加撕裂的可能性。

今天，我們就來解析一下 6種肩部練習中，我們應該注意的 技巧和細節，這些能 有助于你在一次的肩部鍛煉時獲得更好的肌肉感受。

以上內容來源于

《肌肉健美訓練圖解》