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巴西少女14歲就擁有翹臀、馬甲線,3招教你練同款好身材
2022/01/24

在今天我們要介紹一位十四歲的少女Thaissa,Thaissa來自于美麗的巴西,她在全球范圍內都非常有名氣。

而讓她出名的原因並不是Thaissa的聰明或是長相出名,她是因為自己的身材獲得了很大的熱度。

這位十四歲的巴西女孩,憑藉著不斷的健身和運動收穫了讓大家都非常羡慕的身材。

我們可以看到她的臀部非常挺翹,這都是不斷鍛煉的結果。

現在Thaissa會在網路上發佈自己健身的一些視訊和圖片,正是憑藉著這些她收穫了非常多的粉絲。

其實很多國人都比較驚訝,因為十四歲對于大部分人來說都是學習的年紀,在那個年紀的我們幾乎每個人都沒有什麼技能,但是她卻能夠成為一百萬多粉絲的健身網紅,到底怎麼做到的。

其實很多人不了解Thaissa,她本人已經有了七年多的健身經驗了,可以說比我們很多人經驗要多的多。

Thaissa能夠成為健身達人也是很正常的,因為她的父母都是健美教練,所以對于Thaissa本人的健身和運動都是非常嚴格的。

平時的Thaissa需要每天都在鍛煉,而且在飲食上也非常注意。我們可以發現Thaissa擁有的並不是讓人非常不適的肌肉,相反她臀部和腿部的線條是讓很多人都非常喜歡和羡慕的。

如果你也想擁有像Thaissa這樣傲人的曲線,那麼我們都需要在平時多做運動,雖然我們不需要像Thaissa每天都不停的鍛煉,但是有幾個動作我們是可以嘗試一下的。

一、空中腳踏車

這個動作最大的好處就是可以幫助我們減掉腹部和大腿的贅肉,這個動作最大的效果就是讓我們的有線條感。

我們大部分人想要健身就是為了讓我們的形體更加好看,更有曲線,空中腳踏車動作就有這個效果。

在我們做到平躺保持一個放鬆狀態之後,我們需要讓自己上面的背部保持抬高的動作,同時我們的腿部也抬起。

然後腿部保持在空中騎腳踏車的動作,一組做30個左右,一天保持四組左右,我們就會有很大的進步和提高。

二、兩頭起

這個動作可能大家在以前的時候都做過,相對來說是比較簡單的。也是需要我們平躺下才能進行。

首先將我們兩個胳膊保持打開的狀態,然後雙腳也要和肩膀同寬放在瑜伽墊上。然後讓雙臂和雙腿同時向上抬。

這個時候我們的手儘量要碰到我們的腿才行,在做這個動作的時候一定要注意,不要讓自己的脖子發力,而是讓腹部帶動我們的全身運動,這樣才是有效果的。

在雙臂抬高的時候,我們需要讓我們的雙肩離開地面。頭儘量不要過度用力,這樣的話對我們頸椎有一定的傷害。

這個動作最能夠鍛煉到我們身體的腹部,尤其是可以減掉我們的腰兩側的肥肉,這對我們身體曲線的塑造有很大的幫助。

三、深蹲

這個動作很多人在小時候都做過,將我們的雙腿和雙肩保持一個同等寬度的狀態。同時我們的屁股需要向下方壓,保持一個往後坐的姿勢,同時我們的膝蓋要穩定住,保持不要太往前靠的狀態。

其實這個動作能夠很好的幫助我們練習臀部的肌肉,是很有效果的。當然,我們也要注意這個動作在做的時候需要讓兩隻腳保持外八的姿勢,千萬不能內八。

其實這三個動作都是相對來說比較簡單的,很輕鬆我們就可以做到,只需要我們每天堅持住。

一個十四歲的少女都能夠通過自己不斷的努力獲得好的身材,我們這些「老阿姨」更應該努力了。

其實我們要知道,好的身材不可能不努力只躺著就能得到,更不是我們三天打魚兩天曬網就能擁有的,我們需要和Thaissa日復一日的練習才能收穫我們想要的,所以大家一起加油吧!

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