文章
健身故事
健身妙招
    
世界公認最偉大拉伸動作,堪稱健身萬金油
2023/05/25

ADVERTISEMENT

經常擼鐵的小伙伴應該都知道拉伸的重要性!

訓練前熱身的時候必須要拉伸,能充分激活身體細胞、活動筋骨,增加關節和肌肉的靈活性,從而避免一上來就劇烈運動所帶來的受傷風險!

訓練后也要做拉伸,讓受刺激而充血緊繃的肌肉束能充分放松下來,不僅能緩解第二天第三天的酸痛感,還有助于肌肉的恢復和生長!

而在眾多的拉伸動作當中,有一個復合型動作被老鐵們集體稱為 「最偉大的拉伸動作」!

這個動作之所以好,是因為有多個肌肉群會參與進來,無論熱身還是練后放松都是絕佳的拉伸動作,可謂健身界的萬金油!

下面,我們就跟著抖音網紅 @子彈健身 一起來get這個大家必練的最偉大拉伸動作。一步步示范,簡單易學,童鞋們趕緊跟著做起來吧!

首先雙腳微微分開站立

屈髖向前至雙手撐地

注意腿盡量伸直

然后雙臂交替向前移動至肩部下方

保持整個身體呈一條直線

不要塌腰或弓背

接著我們向前大跨一步

腳落至同側手臂外側

打開并伸直同側手臂至最大幅度

轉身朝上看,保持一段時間

此時旋轉雙肩向內收

手臂從身體下方繞過并再次向外側打開

ADVERTISEMENT

再次收回手臂時

我們屈肘下壓

努力去找地面并上下彈動幾次

接著將手臂還原至雙手撐地的跨步姿勢

同時臀部向后上方移動

前腳腳后跟著地,后腳腳尖著地

盡量伸直雙腿并保持片刻

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24