經常擼鐵的小伙伴應該都知道拉伸的重要性!
訓練前熱身的時候必須要拉伸,能充分激活身體細胞、活動筋骨,增加關節和肌肉的靈活性,從而避免一上來就劇烈運動所帶來的受傷風險!
訓練后也要做拉伸,讓受刺激而充血緊繃的肌肉束能充分放松下來,不僅能緩解第二天第三天的酸痛感,還有助于肌肉的恢復和生長!
而在眾多的拉伸動作當中,有一個復合型動作被老鐵們集體稱為「最偉大的拉伸動作」!
這個動作之所以好,是因為有多個肌肉群會參與進來,無論熱身還是練后放松都是絕佳的拉伸動作,可謂健身界的萬金油!
下面,我們就跟著抖音網紅 @子彈健身 一起來get這個大家必練的最偉大拉伸動作。一步步示范,簡單易學,童鞋們趕緊跟著做起來吧!
首先雙腳微微分開站立
屈髖向前至雙手撐地
注意腿盡量伸直
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然后雙臂交替向前移動至肩部下方
保持整個身體呈一條直線
不要塌腰或弓背
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接著我們向前大跨一步
腳落至同側手臂外側
打開并伸直同側手臂至最大幅度
轉身朝上看,保持一段時間
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此時旋轉雙肩向內收
手臂從身體下方繞過并再次向外側打開
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再次收回手臂時
我們屈肘下壓
努力去找地面并上下彈動幾次
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接著將手臂還原至雙手撐地的跨步姿勢
同時臀部向后上方移動
前腳腳后跟著地,后腳腳尖著地
盡量伸直雙腿并保持片刻
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