經常擼鐵的小伙伴應該都知道拉伸的重要性！

訓練前熱身的時候必須要拉伸，能充分激活身體細胞、活動筋骨，增加關節和肌肉的靈活性，從而避免一上來就劇烈運動所帶來的受傷風險！

訓練后也要做拉伸，讓受刺激而充血緊繃的肌肉束能充分放松下來，不僅能緩解第二天第三天的酸痛感，還有助于肌肉的恢復和生長！

而在眾多的拉伸動作當中，有一個復合型動作被老鐵們集體稱為 「最偉大的拉伸動作」！

這個動作之所以好，是因為有多個肌肉群會參與進來，無論熱身還是練后放松都是絕佳的拉伸動作，可謂健身界的萬金油！

下面，我們就跟著抖音網紅 @子彈健身 一起來get這個大家必練的最偉大拉伸動作。一步步示范，簡單易學，童鞋們趕緊跟著做起來吧！

首先雙腳微微分開站立

屈髖向前至雙手撐地

注意腿盡量伸直

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然后雙臂交替向前移動至肩部下方

保持整個身體呈一條直線

不要塌腰或弓背

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接著我們向前大跨一步

腳落至同側手臂外側

打開并伸直同側手臂至最大幅度

轉身朝上看，保持一段時間

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此時旋轉雙肩向內收

手臂從身體下方繞過并再次向外側打開

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再次收回手臂時

我們屈肘下壓

努力去找地面并上下彈動幾次

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接著將手臂還原至雙手撐地的跨步姿勢

同時臀部向后上方移動

前腳腳后跟著地，后腳腳尖著地

盡量伸直雙腿并保持片刻

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