很多人拿年齡當藉口，認為健身就是年輕人的專利，在健身這條道路上，從沒有年齡之分，老年人的世界絕不僅僅只有太極，廣場舞、遛鳥，也可以在健身房進行循序漸進的運動，擁有強壯的身軀和抖擻的狀態。

今天給大家介紹一個勵志人物，他是徐智林，65歲的他，早已經退休，但是他卻擁有著明顯的八塊腹肌和一身結實的肌肉，他健身已經長達22年，曾經的他依賴煙和酒，並伴有三高，憑藉著驚人的毅力讓自己一直不放棄，如今三高已經離他遠去，迎來的是一個全新的自己。

緣分就是真的不期而遇，在健身房裡的徐智林不僅收穫了很多志同道合的好友，還收穫了他一生的摯愛，是一位非常年輕漂亮的健身愛好者，兩位有著相同的興趣愛好，很有共同語言，有著聊不完的話。

徐智林也在網路上和大家分享自己的日常生活，和更多人一起交流健身並傳遞自己的健身技巧，由于年齡和實際身體狀態的對比，徐智林也有了一個新的稱呼—龜仙人。

每一個擁有和保持完美身材的人背後都是勵志的故事，我們還有什麼理由不去運動？不要再默認自己已經老了，只要心是年輕的，年齡只是一個數字，而且抗衰老不只是做做表面工作而已，的確臉部的抗衰老需要靠醫美和各種護膚品來實現，但如果我們把抗衰老全部壓到這些東西上很難實現，脖子以下呢？

真正的抗衰老應該是從內而外的，衰老的這些表現裡，最為明顯的就是肌肉的減少，隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，而肌肉的流失很大程度上標誌著我們的身體走向衰老，這是因為。

身體中70%的水分都儲存在肌肉裡，肌肉流失，身體鎖水能力也會下降，皮膚也變得乾燥，褶皺；

已經有很多研究表明，肌肉力量與骨骼密度是呈正比關係，身體中肌肉含量減少也伴隨著肌肉力量的下降，這也會導致骨質疏鬆，而且肌肉本身的減少也會讓我們行動開始費力，無法再從事高強度運動和日常的活動，骨骼也變得脆弱，容易出現骨折的情況，而且肌肉的流失也會伴隨身體平衡感變差，更容易摔倒。

因此，保留肌肉就會最大程度上讓我們的身體不衰老，所以那些保持運動的老年人，隨著年齡的增長，身體的變化不會太大，可以輕鬆地應對日常的生活，可以有效的提高生活質量，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以有效的幫助我們提升身體的肌肉含量，保持年輕的的身體狀態和好身材。

啞鈴單腿硬拉：

採用單腳站立，手扶住凳子，有助于保持身體穩定，骨盆保持中立，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身，然後俯身至自己最大幅度，

然後臀部收緊，髖部向前推起身。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

高位俯臥撐：

身體採用俯臥撐的姿勢撐在凳子上，兩手距離大于肩寬，動作過程中要保證你的膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，肘關節彎曲，身體下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

開合跳：

雙腳與髖關節同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，在能夠保持身體穩定的情況下，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大于肩寬落地。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。