健身分兩種，一種是有氧，一種是無氧，訓練方式的不同，會影響身體素質和肌肉最終呈現的效果。想增肌就離不開無氧運動，力量訓練可以刺激肌肉增長，只要找對了擼鐵方法，堅持一段時間就能練出不錯的肌肉身材，所以也有「健身房量產肌肉男」的說法

那無氧是不是就練不出結實有線條的好身材呢？不是的，軍人們在部隊的訓練是以提高體能為主，每天更多的是進行有氧運動，比如五公里長跑、武裝越野...

即使有力量訓練，也是以自重訓練為主，例如俯臥撐、單雙杠以及深蹲...強度往往不會很大，但即便不擼大重量的鐵，他們脫掉衣服，依然有鐵漢般的身材，渾身腱子肉

那麼天天做有氧的軍人VS天天擼鐵的猛男，肌肉有什麼差別？

1、肌肉外形的區別

健身者的肌肉，往往都是以美感為目的去練的，追求肌肉最大化，所以大多數健身者追求大重量訓練，肌肉維度都比較大，而且通過器械鍛煉出來的肌肉比例都比較飽滿勻稱

而軍人訓練目的，是為了提升能抗能打的體能素質，培養的是戰鬥素養，肌肉只是訓練的附帶品，體型過大，反而容易在作戰中暴露目標。

他們的體能訓練大多是高消耗的減脂類運動，並沒有太多的抗阻力訓練，而且飲食上不會刻意講究高蛋白，很難起到增肌的效果，雖然他們的肌肉維度並不會很大，但勝在機動靈活，低體脂率也讓他們的肌肉的線條非常明顯。

2、肌肉類型不同

健身房的肌肉男，練出來的肌肉大多屬于白肌，力量大、爆發力強，在增長方面也更具有效率，但不夠持久。

因為追求肌肉需要進行長期的大重量訓練，肌肉會出現疲勞、僵硬的狀態，特別是健美運動員，因為肌肉體積太大而限制了關節活動幅度。

而士兵所練出的肌肉大都屬于紅肌，這樣的肌肉耐久力強，但不夠強勁，增長較為緩慢，紅肌在搏鬥與戰鬥領域比較佔優勢，白肌在力量方面能更勝一籌。

3、身體素質的區別

長期進行武裝越野跑訓練的軍人，他們的肌肉耐力和心肺功能，都要比普通人強的多，而健身房的肌肉男，大多數很少做有氧運動，畢竟有氧訓練做多了會掉肌肉，所以從身體差距上來說，肌肉耐力和心肺功能還是軍人更強一些。

軍人多樣性的訓練方式讓他們擁有優秀的體能，在訓練場上能展現出勇猛矯健、肌肉精實的身姿，而健身房力量區裡的肌肉男，積極擼鐵，苦練肌肉，一個個身材彪悍，健壯有型

不管是哪種方式的訓練，科學的健身方式，對于每一個人都是利大于弊的，如果你的健身目標是以減脂、強健體魄為主，那麼可以加強有氧運動，以力量訓練為輔，比如30分鐘力量訓練+40-50分鐘有氧運動。

如果你的健身目標是增肌，提高自身的力量水準，那麼可以以無氧運動為主，有氧運動為輔，比如40-50分鐘力量訓練+30分鐘有氧運動。