在健身圈，每個人都有自己的動力，有人為了健康，也有人為了更好的工作。不過有網友說的非常直接，那就是「裸的時候好看！」很多健身者都期盼在海灘上秀出完美身材。

這位小伙的名字叫Byung Kwon，并不是一名健美運動員。之前他的身體一直非常瘦削，這成為他進入健身房的初衷，健身舉鐵成為他第一個認真做的事情。

從健身到如今已有兩年時間，中間停練了半年左右，停練后體脂率接近19%，肚子上堆積了很多肥肉，曾經的線條也很難看到了。不過計劃著出門旅游的他，決定改變自己的身材。

不過事實證明，有健身基礎的人健身速度的確很快，他僅用了3個月時間便完成了這樣的蛻變，真的是大變樣。網友紛紛表示這身材太帥了，看他練腹肌就能看一天。不過這也遭到了很多人的質疑，練腹肌有這麼快的嗎？

Byung于是回復那位網友：「其實出腹肌快與慢取決于你所采用的減脂方式，練出腹肌只需要八到十二周，體脂率降低了，配合2-3個月的舉腿訓練，看到腹肌很輕松。」也有很多人問沒有健身基礎可否兩三個月練出腹肌？他給出了肯定的回答。

他在網絡上曬出了自己的飲食及練腹肌的動作，懸垂舉腿是他最喜歡的腹肌訓練動作，沒有之一，因為懸垂舉腿可以最大程度刺激腹直肌。Byung每周練腹肌3-4次，每次舉腿150-200個左右。

健身圈有這樣一句話：腹肌是吃出來的！所以必須要控制好飲食，通常Byung每天吃4餐，平均每天吃1斤雞胸肉；主食一天吃一斤包括紅薯和糙米；藍莓、蘋果以及牛油果是最常吃的水果；杏仁，辣椒粉，卷心菜，西蘭花，蘆筍，洋蔥是常吃的蔬菜和堅果。

3個月時間，便完成了蛻變，他在海灘上拍攝出了很多照片，看起來腹肌非常帥氣。所以如果你也希望能快速練出腹肌，何不趕快行動起來呢？