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為海灘秀身材,小伙健身3個月身材大變樣,網友:練腹肌這麼快?
2023/05/30

在健身圈,每個人都有自己的動力,有人為了健康,也有人為了更好的工作。不過有網友說的非常直接,那就是「裸的時候好看!」很多健身者都期盼在海灘上秀出完美身材。

這位小伙的名字叫Byung Kwon,并不是一名健美運動員。之前他的身體一直非常瘦削,這成為他進入健身房的初衷,健身舉鐵成為他第一個認真做的事情。

從健身到如今已有兩年時間,中間停練了半年左右,停練后體脂率接近19%,肚子上堆積了很多肥肉,曾經的線條也很難看到了。不過計劃著出門旅游的他,決定改變自己的身材。

不過事實證明,有健身基礎的人健身速度的確很快,他僅用了3個月時間便完成了這樣的蛻變,真的是大變樣。網友紛紛表示這身材太帥了,看他練腹肌就能看一天。不過這也遭到了很多人的質疑,練腹肌有這麼快的嗎?

Byung于是回復那位網友:「其實出腹肌快與慢取決于你所采用的減脂方式,練出腹肌只需要八到十二周,體脂率降低了,配合2-3個月的舉腿訓練,看到腹肌很輕松。」也有很多人問沒有健身基礎可否兩三個月練出腹肌?他給出了肯定的回答。

他在網絡上曬出了自己的飲食及練腹肌的動作,懸垂舉腿是他最喜歡的腹肌訓練動作,沒有之一,因為懸垂舉腿可以最大程度刺激腹直肌。Byung每周練腹肌3-4次,每次舉腿150-200個左右。

健身圈有這樣一句話:腹肌是吃出來的!所以必須要控制好飲食,通常Byung每天吃4餐,平均每天吃1斤雞胸肉;主食一天吃一斤包括紅薯和糙米;藍莓、蘋果以及牛油果是最常吃的水果;杏仁,辣椒粉,卷心菜,西蘭花,蘆筍,洋蔥是常吃的蔬菜和堅果。

3個月時間,便完成了蛻變,他在海灘上拍攝出了很多照片,看起來腹肌非常帥氣。所以如果你也希望能快速練出腹肌,何不趕快行動起來呢?

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