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健身妙招
    
如何能第一時間讓人發現你是一個猛男?這是全身最「細」的部位,95%的細狗都是因為它
2023/05/09

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仔細觀察細狗,就能發現它不只全身細長,尤其是四肢格外纖細。     

人也一樣,不管你其它部位多壯,手臂細了看起來也不會太壯。

如果你健身只是為了讓自己看起來更壯,千萬不要搞錯了重點,什麼練胸練背都不太靠譜,因為穿上衣服啥也看不到。

身體最常露在外邊的就是 手臂,想讓自己看起來壯,一定要先讓手臂壯起來。

在露手臂的基礎上,基本上露得最多的是 小臂

一般而言,健身壓根很少有專門鍛煉小臂的動作,就連肱二頭肱三頭新手基本也不會練到。

因為在一些推、拉動作中整個手臂也會受到刺激,雖然不多。

在我看來,專門鍛煉小臂是很有必要的。

一是它真能第一時間發現你是一個猛男;

二是它能對其他健身動作起到幫助,提升你的握力,比如:引體向上、劃船、提拉等。

上面那位長相酷似」常威「的體操運動員劉洋,他們這些體操運動員基本在運動中也不會專門去練小臂,但基本都會有一個較為粗壯的小臂。

主要是因為—— 抓握

吊環也好,單雙杠也好,他們在訓練時基本都會用雙手抓握,這也就是訓練小臂的關鍵所在。

在手進行抓握時,小臂肌肉會被拉伸且緊繃,隨著重量的增加而刺激也隨之增加。

所以訓練小臂,先從抓握開始。

第一個動作: 自重懸垂

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也就是引體向上的起始姿勢,不同的是不用引體,只需要保持懸垂即可。

在訓練時只需要找一個單杠或者任何可以讓自己掛起來的物體,盡可能讓自己懸掛的時間更長。

一般推薦: 每天做3組,每組30秒以上

這能夠加強小臂肌肉,也可以提升自己引體向上的能力。

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