仔細觀察細狗，就能發現它不只全身細長，尤其是四肢格外纖細。     

人也一樣，不管你其它部位多壯，手臂細了看起來也不會太壯。

如果你健身只是為了讓自己看起來更壯，千萬不要搞錯了重點，什麼練胸練背都不太靠譜，因為穿上衣服啥也看不到。

身體最常露在外邊的就是 手臂，想讓自己看起來壯，一定要先讓手臂壯起來。

在露手臂的基礎上，基本上露得最多的是 小臂。

一般而言，健身壓根很少有專門鍛煉小臂的動作，就連肱二頭肱三頭新手基本也不會練到。

因為在一些推、拉動作中整個手臂也會受到刺激，雖然不多。

在我看來，專門鍛煉小臂是很有必要的。

一是它真能第一時間發現你是一個猛男；

二是它能對其他健身動作起到幫助，提升你的握力，比如：引體向上、劃船、提拉等。

上面那位長相酷似」常威「的體操運動員劉洋，他們這些體操運動員基本在運動中也不會專門去練小臂，但基本都會有一個較為粗壯的小臂。

主要是因為—— 抓握。

吊環也好，單雙杠也好，他們在訓練時基本都會用雙手抓握，這也就是訓練小臂的關鍵所在。

在手進行抓握時，小臂肌肉會被拉伸且緊繃，隨著重量的增加而刺激也隨之增加。

所以訓練小臂，先從抓握開始。

第一個動作： 自重懸垂

也就是引體向上的起始姿勢，不同的是不用引體，只需要保持懸垂即可。

在訓練時只需要找一個單杠或者任何可以讓自己掛起來的物體，盡可能讓自己懸掛的時間更長。

一般推薦： 每天做3組，每組30秒以上。

這能夠加強小臂肌肉，也可以提升自己引體向上的能力。

文章未完，點擊下一頁繼續