文章
用十五年時間,改造身材,從瘦子到肌肉巨獸,前后判若兩人
2023/12/20

ADVERTISEMENT

「肌肉型」的身材,一直都是男士所追求的終極目標,好身材不僅能提高個人魅力,增強自信,而且還能看出來有多自律,身體看上去也更健康,有活力,但隨著地域的不同,文化理念的不同,每個人追求的身材都不同,亞洲人更喜歡追求肌肉線條和比例,而歐美國家的人更喜歡追求肌肉的圍度和力量,來自奧地利的Gerald Gschiel顯然屬于后者。

在歐美國家健身行業資源豐富,隨處可見的健身館,很多人早早地就有了健身的理念,而他就是其中一位,剛開始去健身館的時候,他僅僅是為了讓自己強壯一些,線條好一點,沒有想過要練到多麼強壯,沒想到的是,越練越喜歡這項運動,而且他更喜歡最求力量上的提升,直到如今他依然每天都保持著良好的運動習慣,更是被朋友稱為「奧地利最強壯的男士」

ADVERTISEMENT

總是會有人認為歐美人天賦好,基因好,天生就是練習健美的高手,隨便練一練,很容易就長肌肉,大塊頭滿街都是,但其實并不是這樣,在運動面前誰都是平等的,拼的是誰比誰更努力,誰比誰堅持得更久,這才是真正的健美大神,而他之前同樣也是一個弱雞,很難想象這兩個照片會是同一個人,在2005年的時候,雖然能看到些許的肌肉線條,但在內行人眼里看上去毫無訓練痕跡,那時候他只有85公斤,而如今體重145公斤,十足的肌肉身材,沒有一點多余脂肪,這一切用了十五年的時間。

健身是一個很容易的事情,增強體質,人人都可以參與進來,但「增肌」就是一件并不容易的事情,肌肉也會隨著年齡的增長,不斷降低增速,對于新手來說,在有效的力量訓練的情況下,肌肉增長速度大約是每個月1公斤左右,堅持三到四個月就會看到身體的變化,而對于有過運動經驗的人來說,增肌速度則會更少,甚至每個月都增長不到1斤的肌肉,這也是為什麼真正的健美人,都是以年為單位來增肌的。

ADVERTISEMENT

力量訓練就是增肌的基礎,肌肉的成長原理是,通過負重訓練,會使肌肉細胞產生部分破裂的現象,細胞的體積在細胞恢復過程中,就會利用身體的能量和蛋白質,使細胞逐漸變大,通過大重量反復讓肌肉收縮運動,會使肌肉細胞不斷發生破裂、再生、擴大和增長,從而達到增肌的效果,相反如果偷懶不去運動,身體不需要這些肌肉,來抵御外力,肌肉量也會慢慢變少。

大重量的訓練,才能給肌肉最大的刺激,如今他訓練最大的麻煩就是,每次需要搬運很多的杠鈴片。

除了常規的力量訓練,他偶爾也會做一些有氧運動,一是來提高自己的內臟機能。二是減少體內的脂肪。而且他的運動,從來都不會局限在健身館,即便是在外面,他也總是能找到自己的運動工具,來運動一番,他的這種運動精神,也感染了身邊不少的人,不僅讓身邊的人參與進來,同樣也讓他們感受到了運動的快樂。

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24
「肌肉魅力對比」:男人練不練腿,效果天差地別?李晨VS金鐘國,鑒定完畢!
2024/01/21
蒼老師38歲依舊火辣!穿上緊身褲健身,展現驚人身材,網友見她光著雙腳賣力運動,讚嘆:年齡不過是個數字!
2024/01/21
55歲妮可·基德曼變身「金剛芭比」,6塊腹肌令人驚嘆:超級性感的秘密竟是這樣的自律!
2024/01/21
看「迷你施瓦辛格」如何從15歲健身少年蛻變成巨星!4年后,他的身高變化讓網友驚訝不已!
2024/01/21
《賭神》里的她,竟是日本第一位女子健美冠軍,膽子比女優還大!
2024/01/19
遍地是猛男靠健身發家致富的加納村,如今怎樣了??
2024/01/19
新娘身材炸裂,婚禮現場做引體,老公全程不敢說話....
2024/01/19
小姐姐硬拉220公斤,遭百萬人圍觀!吊打多位猛男…
2024/01/19
90年「巨無霸」泡走00后清純小辣椒,網友:看完我不想練了!
2024/01/17
上海驚現「肌肉菩薩」赤身秀肌肉?立體胸肌+刀刻腹肌,小姐姐看呆!
2024/01/17