雖然按照運動風險係數來說，力量訓練的運動風險係數遠遠低于像：足球，籃球，橄欖球等較多身體對抗性的運動，但因力量訓練受傷的例子還是很多很多，而這些受傷人無一例外，都是沒有樹立正確的訓練安全理念。
我們在健身前首先要樹立的一個觀念就是 ，安全訓練的觀念，遠離受傷！
運動受傷是每個健身者都不想遇到的，受傷意味著訓練計畫停滯；意味著你要經歷恢復期；意味著你一段時間內肌肉力量耐力的下降；而且等到傷癒之後還要經歷一段時間的恢復訓練，並且舊傷還有復發的可能。
受傷不單單影響這你的健身，嚴重的甚至影響到你的日常生活！
不可否認的是我們在看一些運動大神們的訓練，比賽視訊，的確很熱血，會被他們的競技精神，訓練理念等影響到我們。
我依稀記得當初健美祖師爺羅尼庫爾曼退役的時候，講述了自己的心路歷程他說：「我不後悔自己付出的一切，如果我有機會再重來，我會改變什麼？只有一件事，那就是我要蹲4次800磅，而不是2次，這是我職業生涯中唯一的遺憾！」
ps：羅尼退役後，因為以前大重量的訓練使他身體受損，到2016年，8屆奧林匹亞的冠軍也被迫進行了7次手術，包括一次艱苦的11小時手術，讓他不得不在輪椅上生活一段時間。
一句： 耶巴蒂，萊維貝貝！激勵了無數的人！
我很感動，也很熱血！這也是非常好的精神氮泵，讓人熱血沸騰，健身健美對一部分人來說是真的是信仰，為之付出一切也不為過！
但是這雖然很熱血，我們不能因此去忽視訓練的安全性，其實你仔細觀察就會發現，所有的運動都會把訓練安全性放在最首要的位置，因為這才是保證長久發展的根基。
而運動員安全訓練的目的就是為了服務運動或競技專案，我們雖不是運動員，但作為一個普通訓練愛好者來說，我們訓練是為了好身材，為了更多肌肉，為了更大的力量，為了更低的體脂等。
這些的基礎都是為了你的健康跟生活服務，如果你受傷了健康何在？這些又有何意義？
或許沒有經歷過運動受傷的人並不能感同身受我說的這些東西，不過我還是要強調，你要有一個正確的心態，有訓練的責任心，這不單單是對自己，更是對身邊的人。
我的建議是遵循以下的幾點意見去調整你的訓練：
1.時刻注意自己的動作模式
正確的動作是保證訓練安全的基礎，不管你訓練水準有多高，時刻注意自己的動作模式是否正確？是否有提升調整的空間？這很重要！這一點可以很大降低你運動時受傷的風險。
一個八九十分的動作你可能一次訓練一個月都不會有什麼問題，但如果你不知道調整進步，那就永遠存在受傷的可能性，作為一個普通健身愛好者，你要時刻保持自我學習能力，你的動作做不好比做好的機率要高。
給你個建議： 最好可以把自己的動作錄下來觀看，看自己是否有問題存在。
2.量力而行
這裡的量力而行包括兩點一是使用的重量；二是了解自己的訓練狀態，如果你沒法舉起一個重量，那就不要勉強，如果你無法達到一個特定的動作幅度，那就降低一定的動作幅度。
3.簡單，保守
如果你可以用最簡單的動作模式（深蹲，硬拉，臥推，推舉）獲取訓練效果，那就不要輕易嘗試的一些變式動作，尤其是一些 風險跟回報並存的訓練動作，如：頸後下拉，推舉；挺髖深蹲；斷頭臺臥推等等。
尤其是關節靈活性不足的人群，輕易地嘗試這些動作很容易讓自己關節受損，而且這些訓練大部分都是只有高風險沒有高回報！
其實如果你能琢磨透幾個最主要的複合訓練動作，就已經能夠獲得又穩又快的良好的訓練結果，當你把最基礎最簡單的動作練好，熟練好，掌握了最合適自己的發力模式，再加上一遍又一遍訓練經驗的支撐，你的訓練安全性就是在不斷在提升的。
而如果你的動作庫越複雜，在有限的時間裡，你每一個動作的穩定性就可能會越低，相應地受傷的風險也就越高。
堅持基本，不要盲目嘗試你足夠不了解的動作與計畫，有的時候保守處理也不是一種錯誤，如：
動作變形就停止；
發燒感冒，該休息就休息；
訓練中出現不適，積極地調整計畫來適應身體。
知道自己在做什麼，該用什麼動作，用什麼樣的重量，訓練針對性是什麼？
