如果你對威爾史密斯這個名字有一些陌生

提醒一下

他就是電影《黑衣人》《我是傳奇》的男主

威爾史密斯育有一子，取名賈登史密斯

06年他們父子倆一起出演了《當幸福來敲門》

他們在窘迫生活下所表現出的父子情

讓這部電影廣受好評，成為經典

09年賈登還和成龍合作了電影《功夫夢》

賈登為了這部電影還專門到健身房鍛煉肌肉

以及學習了高踢腿等武術基本功

用功程度不亞于成年演員，而那一年他僅僅12歲

勤奮、又有著巨星光環的加成

就在很多人以為賈登即將成為小巨星的時候

他卻漸漸淡出了銀幕

當他幾年後再一次出現在頭條上

還是因為這樣一副怪異的造型

全然沒有了當年在螢幕中的那股英氣

活脫一個不良少年

原來這些年來他不僅長期熬夜

還是個極端的素質主義者

為了保持苗條經常只吃一餐甚至完全斷食

導致22歲的他看起來卻乾瘦蒼老

不少人也紛紛感歎「巨星的兒子長殘了」

再來對比一下老爸威爾史密斯的狀態

今年51歲的他看起來依舊健康、健壯

活力陽光的畫風和賈登的病態感形成鮮明對比

可無論威爾是好言相勸還是以身作則

賈登就是不肯改變自己的生活習慣

直到去年賈登一度傳出了病危的消息

威爾著急了，才想出一招「曲線救兒」的方法：

先把自己吃胖，然後用素食+輕斷食進行減肥

結果差點餓到暈倒

威爾簡直是在用生命告誡兒子：

不管是以怎樣的身材為目標

健康是最基本也是前提

一味的挨餓不可取，甚至可能致命

賈登終于被父親的所作所為所感動

開始增加蛋白質攝入量，開始舉鐵

去年3月時他還瘦的皮包骨

而到了今年3月已經增加了幾十磅瘦體重

胸部肩部厚度明顯增加，倒三角出現

4天前，他上傳的這張肌肉照

更是直接登上了國內外媒體的熱搜

不僅變得更壯了，而且皮下脂肪還更低了

賈登對這樣的成果也是非常自豪

直接赤膊出現在了自己新專輯的封面上

無論是身材還是精神狀態都提升了一大截

1年半時間，從皮包骨到渾身肌肉

賈登是怎麼做到的呢？

這主要歸功于威爾聘請的營養師

營養師發現賈登的營養素攝入不足

飲食主要是缺乏蛋白質

于是就為賈登準備了高蛋白含量的飲食方案

由于賈登只吃素，所以蛋白來源以豆蛋奶魚為主

ps：在國外有可以吃蛋奶的素食主義

也有可以吃魚的素食主義

鍛煉方面，賈登做的就是傳統力量訓練

增肌速度如此快主要是因為他有訓練基礎

12歲就進過健身房、早些年也曾練出過一身肌肉

已經建立過肌肉與神經之間的聯繫

所以要比初學者進步速度更快

對于沒有基礎的小夥伴來說

增肌會是個更加漫長的過程

健身第1年，你可以獲得20-25磅瘦體重

第2年，速度慢下來，但你仍有機會增加10-12磅

第3年，速度減半，5-6磅

第4年或以上，每年增2-3磅就是極限了

而你只需要耐下心來，不胡吃海塞而是幹淨增肌

其實只要能在正確的部位增加1-2磅肌肉

就可以構建出一副非常完美的身材

只需11公斤的瘦體重，就足以讓你變身型男