如果你對威爾史密斯這個名字有一些陌生
提醒一下
他就是電影《黑衣人》《我是傳奇》的男主
威爾史密斯育有一子,取名賈登史密斯
06年他們父子倆一起出演了《當幸福來敲門》
他們在窘迫生活下所表現出的父子情
讓這部電影廣受好評,成為經典
09年賈登還和成龍合作了電影《功夫夢》
賈登為了這部電影還專門到健身房鍛煉肌肉
以及學習了高踢腿等武術基本功
用功程度不亞于成年演員,而那一年他僅僅12歲
勤奮、又有著巨星光環的加成
就在很多人以為賈登即將成為小巨星的時候
他卻漸漸淡出了銀幕
當他幾年後再一次出現在頭條上
還是因為這樣一副怪異的造型
全然沒有了當年在螢幕中的那股英氣
活脫一個不良少年
原來這些年來他不僅長期熬夜
還是個極端的素質主義者
為了保持苗條經常只吃一餐甚至完全斷食
導致22歲的他看起來卻乾瘦蒼老
不少人也紛紛感歎「巨星的兒子長殘了」
再來對比一下老爸威爾史密斯的狀態
今年51歲的他看起來依舊健康、健壯
活力陽光的畫風和賈登的病態感形成鮮明對比
可無論威爾是好言相勸還是以身作則
賈登就是不肯改變自己的生活習慣
直到去年賈登一度傳出了病危的消息
威爾著急了,才想出一招「曲線救兒」的方法:
先把自己吃胖,然後用素食+輕斷食進行減肥
結果差點餓到暈倒
威爾簡直是在用生命告誡兒子:
不管是以怎樣的身材為目標
健康是最基本也是前提
一味的挨餓不可取,甚至可能致命
賈登終于被父親的所作所為所感動
開始增加蛋白質攝入量,開始舉鐵
去年3月時他還瘦的皮包骨
而到了今年3月已經增加了幾十磅瘦體重
胸部肩部厚度明顯增加,倒三角出現
4天前,他上傳的這張肌肉照
更是直接登上了國內外媒體的熱搜
不僅變得更壯了,而且皮下脂肪還更低了
賈登對這樣的成果也是非常自豪
直接赤膊出現在了自己新專輯的封面上
無論是身材還是精神狀態都提升了一大截
1年半時間,從皮包骨到渾身肌肉
賈登是怎麼做到的呢?
這主要歸功于威爾聘請的營養師
營養師發現賈登的營養素攝入不足
飲食主要是缺乏蛋白質
于是就為賈登準備了高蛋白含量的飲食方案
由于賈登只吃素,所以蛋白來源以豆蛋奶魚為主
ps:在國外有可以吃蛋奶的素食主義
也有可以吃魚的素食主義
鍛煉方面,賈登做的就是傳統力量訓練
增肌速度如此快主要是因為他有訓練基礎
12歲就進過健身房、早些年也曾練出過一身肌肉
已經建立過肌肉與神經之間的聯繫
所以要比初學者進步速度更快
對于沒有基礎的小夥伴來說
增肌會是個更加漫長的過程
健身第1年,你可以獲得20-25磅瘦體重
第2年,速度慢下來,但你仍有機會增加10-12磅
第3年,速度減半,5-6磅
第4年或以上,每年增2-3磅就是極限了
而你只需要耐下心來,不胡吃海塞而是幹淨增肌
其實只要能在正確的部位增加1-2磅肌肉
就可以構建出一副非常完美的身材
只需11公斤的瘦體重,就足以讓你變身型男