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上一篇關于增重增肌的話題反響特別好，承蒙大家厚愛願意閱讀小弟的文章。
說完【飲食篇】，接下去就是健身夥伴們非常在意的訓練部分了，俗話說魔鬼藏在細節中，健身永遠不缺少優質的訓練動作，但如果不了解背後細節的秘密，刻苦的訓練反而會成為你增肌的絆腳石
今天我們就來詳細聊聊肌肉不增長的第二個部分，【訓練篇】，這裡並不會詳細講解動作教程，而是巨觀的討論訓練中那些與增肌息息相關的好與壞的習慣。
文章概要
訓練篇
5. 訓練計畫有缺陷
6. 訓練動作一成不變
7. 運動強度沒有遞進
8. 訓練技巧不夠完善
9. 訓練動作選的不對
10. 從不訓練你的腿休息篇
11.組間休息時間不足
11. 睡眠時間不足
12. 健身後營養管理太差
13. 健身前營養管理太差
14. 缺乏精神氮泵
「世界上沒有標準的訓練動作，只有有效的訓練動作。」選擇適合自己體型、訓練經驗和訓練目標的健身計畫至關重要。
大部分初心開始執行的訓練計畫往往來自「奧賽冠軍、健體之王、力量巨獸」等頂級健美健體健力運動員的計畫，這些計畫並不是為初學者和業餘愛好者設計的。
如果你想通過視訊學習來擬定屬于自己的健身計畫，專業的私教科普視訊反而會比大神的訓練日常實用的多。
對于初心者，一個好訓練計畫需要遵循以下幾點：
訓練日與休息日嚴格分開 理性的安排肌群刺激順序，不要長時間虐單一肌群 訓練計畫需要包含復合動作和孤立動作，缺一不可 計畫必須包含充分的熱身和拉伸放鬆 學會記錄自己的負重資料及趨勢
肌肉鍛煉只是對物理壓力做出反應的一個過程，你在不斷增加負重時，肌肉力量和維度為了應對壓力而變強變大。一旦你的身體適應了你的鍛煉計畫，肌肉就會認為不再需要在繼續便強壯，因此你的訓練動作需要不斷變化。
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