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53歲的他看起來就像30歲,不僅是作家還是一名健身私教 網友:顛覆了對年過半百人的刻板印象
2023/04/14

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顏值較高的人往往交朋友比較輕松,尤其是歐洲人!他們白皙的臉龐,深邃的眼窩以及高挺的鼻梁,這些特點都讓他們成為「潘安式」的高顏值人群。但是比起亞洲人,他們的缺點卻也是最明顯的,就是比較容易變老。

小編接下來要給大家介紹的EdsonBrandao(埃德·森巴),他顛覆了亞洲人對年過半百人的刻板印象。看到他照片的那一眼,很難令人相信這是一位53歲的老年人,看樣子最多是30歲的青年人。

他的外表和身材令人感到驚艷之余,他的個人履歷也是相當精彩的。他除了是一位小有名氣的作家之外,還是一名私教。這種鍍金式的光環,令人對他的日常也開始好奇了起來。

翻看他在網站上的照片,幾乎都能發現他那毫無毛孔的肌膚,就像嬰兒一樣水嫩。這樣不符合常理的凍齡狀態,讓越來越多的女生成為他的粉絲。有趣的是越往前翻他的照片,會發現他現在竟然比20多歲的時候還要年輕,身材和皮膚也會比較好!

原來他也曾是一名油膩的中年男人,看著自己身上出現的游泳圈,他開始反省自己的生活方式。也因此開啟了成為私教的道路,他開始每天堅持跑步,跑完之后就去做各種針對性的力量訓練。除此之外他連在家都不放松,特意買了很多運動器械,天天在家健身。

為了令自己的身材恢復年輕時的緊致,他還特意請教營養師并合理規劃了飲食。隨著時間的流逝,他變得越來越年輕,精力也越來越旺盛。其實歲月對任何人都是公平的,想要延緩衰老最好的選擇就是去鍛煉身體。

接下來小編為大家安利Edson Brandao(埃德·森巴)常做的肩部訓練動作,想要練出強壯的肩部趕緊跟著練起來哦。

動作一、杠鈴推舉

動作要領:這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。首先雙腳開立與肩同寬,身體挺直,核心收緊,雙眼目視前方,手持杠鈴,將杠鈴放在我們的鎖骨處,呼氣,向上推起。推上去以后,肘關節保持微曲。吸氣將杠鈴向下放,每組重復15次,做四組。

動作二、杠鈴直立劃船

動作要領:這個動作主要是訓練我們的三角肌前束和中束的肌肉,首先身體站直,核心收緊,雙眼目視前方,手持杠鈴,手的握距與肩同寬。

這里有一個小小的技巧,就是我們身體需要略微前傾。發力的時候將杠鈴拉至與肩同高的位置。然后稍微停留一秒。然后再自然放下,將杠鈴落到原來的位置,每組做12次,重復四組。

動作三、啞鈴俯身飛鳥

動作要領:這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌后束。首先我們雙腳與髖同寬,膝蓋微屈,身體俯身的姿勢,核心收緊。

雙手握好啞鈴,發力的時候將啞鈴向上舉起,到頂點的時候稍微停留一秒,然后再自然放下。每組做十二次,重復四組。

想要保持年輕的狀態,鍛煉真的很重要,提倡健身運動,跟我們一起練起來吧。

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