沒有任何一個人的身材是與生俱來的，都是要通過後期的鍛煉來獲得的。我們常常看見電視上的明星們也不例外，他們的努力，給我們呈現了鏡頭中完美的畫面！
今天給大家介紹一位英國影視演員，他叫傑森·斯坦森（Jason Statham），1967年出生，早年學習詠春拳、空手道和跆拳道，由于霸氣的外表和一身結實的肌肉，主演了多部動作影視作品，讓人記憶猶新。
在《玩命關頭》中的反派角色更是深入人心，熱血沸騰，作為好萊塢的著名打星，他憑藉著彪悍的身材和精湛的演技，征服了所有觀眾的心。據悉，傑森·斯坦森從小就接受來自父親對他的體能培養，極具運動天賦的他，在1992年代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第十二名的成績。
1998年正式開啟了演藝道路，高強度的訓練和嚴格控制飲食成為了他的重要任務，雖已年過半百，通過身材的塑造，使人生的精彩才剛剛開始，優秀的人，無論多大年齡都在不斷奮鬥，然而你為自己的身材努力過嗎？崇拜明星的同時，學習偶像們的成功秘訣，相信有一天，你也可以讓自己強大，讓未來充滿希望！
對于我們也是如此，好身材一直都掌握在自己手上，只要我們為之付出都會得到想要的身材，當然想要擁有一個完美的身材除了努力還需要一個相對科學高效的方法，接下來，就為大家帶來一些關于提高增肌效率的建議。
充足的蛋白質：
想要高效的增加身體的肌肉含量，訓練和營養同等重要，肌肉的的主要成分是水和蛋白質，蛋白質相當于肌肉的養料，想要讓肌肉生長，就需要在飲食中增加蛋白質的攝入，想要馬兒跑，就得讓馬兒吃草，那麼吃多少蛋白質才夠用呢？
一般而言增肌人群，每天每公斤體重需要攝入1.2-1.
5g的蛋白質，並且這些蛋白質需要分為3-5次攝入，這是因為人體並不會額外的儲存蛋白質，一次性攝入後，身體無法全部吸收，會造成不必要的浪費。
規律的作息時間：
對于增肌而言，千萬不要小看了規律的作息時間，我們在熟睡時，身體會分泌700多種生長激素，而這些激素對身體組織的修復和生長都會有很大的説明，反觀熬夜，皮質醇激素會升高，這種激素會抑制肌肉生長，傾向于堆積脂肪，會讓你的增肌效率大打折扣，因此我們每天晚上盡可能的在11：00前入睡，並且每天要保證7-8小時的睡眠時間。
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