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說到奧運會單人項目，熱愛健身的朋友最愛看的肯定就是舉重了，最純粹的力量角逐讓觀眾熱血沸騰，而其中挺舉相對于抓舉，往往可以推起更重的重量，而其中的重要的銜接環節就是高翻(Power Clean)。
這個動作以動作復合性高、入手難度比抓舉低、動作帥氣等諸多因素，讓很多力量舉、健美/體、CrossFit愛好者加入到日常訓練中來，接下來我們就來聊聊如何完成一次奪人眼球的高翻動作。
文章概要
高翻作為奧運會舉重項目中挺舉的一部分，被簡化及單獨分離出來，作為一種獨立的全身復合性動作而存在。
高翻自下而上的位移方式讓此動作可以調動全身大部分肌群，相對于健身來說，高翻更多地出現在體能訓練當中，像CrossFit Game賽事中將高翻納入了指定動作；而
NBA、NFL的體能訓練中高翻也是必選動作之一。
不可否認的是，作為奧運會舉重動作的衍生，高翻勢必不是一個容易的訓練動作，但不要因為困難而去放棄這個收益極高的帥氣訓練。
就像任何一個全新訓練動作一樣，剛開始學習高翻肯定是選擇輕重量，空杠甚至是木棍都是非常適合的，關于高翻訓練，最先要明白的一個道理就是：能舉起大重量不代表高翻了大重量。
如果一開始姿態沒有熟練，盲目使用大重量反而會成為一種「自殘」行為，而且對于復合性動作，壞習慣一旦形成就很難糾正。
將杠鈴放置在地板上，如果使用空杠，請將兩側墊高至20kg杠片的半徑高度。
起始位置
雙腿分開站立，略寬于臀部，腳掌處于杠鈴正下方
曲髖膝下蹲，雙臂略寬于肩寬，握住杠鈴，雙臂保持伸直
目視前方，挺胸、背部挺直保持中立，不要過度反弓或駝背
啟動階段
核心收緊，迅速啟動下肢力量，同時伸髖及伸膝，類似一個高速硬拉的前半段
當杠鈴超過膝蓋水準位置，利用杠鈴向上的慣性，雙肩聳起
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