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5個日常習慣,很大程度上決定了你的身材,如果想減肥,最好改掉
2021/11/13

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天天說減肥,但長胖容易,減肥太難,很多時候你肥胖的原因,其實就是因為你不良的生活習慣所導致的,所以這也就是為什麼減肥的過程中讓你養成一個良好生活習慣的原因。

「透過現象看本質」這句話放在減肥上依然奏效,從你的日常生活習慣中,就可以很大程度上判斷你是否發胖,今天我們就來盤點一下讓你肥胖的5個日常習慣,如果你真的想減肥的話,最好去改掉它!

一.吃飯速度特別快,吃東西吃的很急

我身邊就有一個這樣的朋友,每次和他吃飯,都是吃的特別快,我還沒吃到一半,他就已經吃完了,每次都狼吞虎嚥地吃東西,身材也是屬于肥胖的類型。

為什麼吃飯吃的快會導致你發胖呢?

吃飯的飽腹感來自于我們大腦,如果你吃飯速度過快的話,大腦還沒來及反應,你就已經攝入大量的食物,但 飽腹感信號會大腦會延遲收到,等你發現你吃飽的時候,其實已經攝入了大量的食物。

一次兩次吃的快還好,如果每頓飯都如此的話,日積月累熱量超標就會很嚴重,自然肥胖就離你不遠了。

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二.蛋白質攝入不足

很多人日常的飲食大多數還是以碳水為主,而且是高油高糖的碳水,熱量很高,回想一下你日常飲食,尤其是上班族,是不是每次都是炒飯,或者是炒麵?

吃菜和吃肉的比例很少很少,導致你蛋白質的攝入不足,甚至有些減肥者在減肥過程中還杜絕去吃肉,不要這樣,增加你飲食中蛋白質的比例,你的飽腹感會更強,碳水吃的太多的話,易消化飽腹感也弱,滿足感也沒有這麼強,吃多了熱量也高,自然會發胖。

至少建議你每天攝入的蛋白質按照每公斤1克來,如果你現在的體重是70公斤,那每天攝入的蛋白質最好是在70克。

三.零食不斷,總想吃點,喝點

這一點本人也深有體會,我物件就是屬于這一類人,沒事就想吃點零食,我和她在家的時候,總是對我說:「我們點個這個吃吧,喝杯奶茶吧」

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可樂,奶茶總會有一個在她身邊。

雖然每次我都監督她,不可以但還是忍不住就是想吃,想喝,畢竟這些東西能讓她感覺到快樂,的確甜度高,含糖量高的食物人們攝入之後能促進多巴胺的分泌。

快樂是快樂,開心也開心了,但零食這個東西看起來弱小無害還很可愛,實際上每一個都是熱量炸彈,為你的脂肪添磚加瓦,脂肪就喜歡含糖量,含脂肪高的食物。

如果你零食總是不離手的話,那脂肪和你做好朋友!

四.熬夜,睡眠質量不佳

熬夜似乎已經成為現代年輕人的標配,有事沒事總想熬個夜,想著睡這麼早幹嘛?實際上經常熬夜的人,不管你是熬夜打遊戲還是熬夜加班,都會比不熬夜人群肥胖幾率高許多倍。

熬夜加班可能會導致 「過勞肥」,另外熬夜還會增加你內分泌紊亂的幾率。

另外熬夜會讓 瘦素減少分泌,瘦素分泌主要在夜間,它決定著我們饑餓感,熬夜想吃東西食物,其實就是瘦素的作用,吃的東西多了,熱量也就多了,自然也就胖了。

除此之外熬夜會消耗精力,讓你無精打采,讓本來就不愛運動的你,這下更懶的運動了,一來一回,不胖你胖誰?

五.喝酒

都說: 「小酌怡情,酗酒傷身」其實不論怎樣喝酒本身來說,對身體無任何正面影響,你感覺喝酒使你放鬆了,其實就是酒精麻痹神經的效果。

而且喝酒這件事很容易讓你吃的也多,再者說酒本身熱量就不低,100毫升酒精45度的一杯酒熱量就有307大卡,一杯330毫升的啤酒有127大卡。

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喝酒可比吃東西容易得多,左一杯右一杯,推杯換盞中幾百大卡熱量就輕鬆拿下了。

而你要消耗300大卡的話,至少要慢跑30分鐘,喝酒讓你發胖的幾率還是很高的,如果你有喝兩杯的習慣,但現在想減肥的話,最好改掉喝酒的習慣。

總結

日常的生活習慣,在一些情況下的確決定了你是否會發胖,當然也會有個例,但大多數情況,如果你有以上5點的話,那肥胖幾率還是很高的。

所以想要減肥的話,不僅要加強鍛煉,更要養成一個良好的生活習慣,從生活的點點滴滴做起。

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