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「工作經常要久坐?」人體下交叉的「交點」——腰-盆-髖復合體的專項強化訓練,幫你糾正體態變形
2022/02/06

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本文約2117字,閱讀約7min

在評估自己身體姿態時,我們可能會遭遇以下三個姿態異常問題:

上交叉問題:頸椎周邊肌肉失衡的問題,包括肩關節、肩胛骨、胸部肌肉和斜方肌 旋前變形問題:過度足旋前(扁平足)所導致的膝內旋(內扣),自下而上地引發鏈式一系列體態問題。 下交叉問題:骨盆周圍肌肉失衡的問題,包括腰椎、骨盆、髖位置異常

上交叉與旋前變形都是我們日常最常討論的話題,因為這些區域出現姿態變形都是肉眼第一時間能看到的;

今天我們就來聊聊相對較少提及的下交叉問題,尤其是連接我們上下肢的 腰-盆-髖復合體,這一位置的健康與強壯可以讓我們的健身訓練獲得巨大的收益。


文章概要


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什麼是腰-盆-髖復合體LPHC?

腰-盆-髖復合體簡稱LPHC是我們人體 下交叉區域的「交點」位置,這一部分由腰椎、骨盆及髖關節組成。這個綜合結構是上下肢力量傳遞的中樞位置,是我們提高身體穩定性的重要基石。

為什麼要強化LPHC?

我們日常大部分運動並不直接作用于LPHC位置,無論是上肢還是下肢訓練,都需要力量通過LPHC來傳遞,判斷這個區域的傳遞能力主要有兩點:

1.力量傳遞的質量和穩定

關于力量傳遞的質量,最典型的例子就是傳統深蹲,我們常規的負重位置在肩部,但力量的輸出的遠端點位于雙腿,能否將自己的下肢力量100%地傳遞至負重端,LPHC就是重要的中轉站。

核心穩定性也需要LPHC本身的穩定作為基礎,就像我們聯繫二頭彎舉時,如何避免軀幹前後搖晃?如何保持左右兩側的力量均衡,這也是LPHC區域需要處理的問題。

2.力量傳遞的準確性

LPHC的強化就是減少代償問題的重要過程,負重力量訓練時LPHC的不穩定,會讓力量傳輸至非目標肌群,

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從而出現肌肉代償的問題。長期存在代償問題會讓目標肌群得不到有效刺激,而代償肌群過度發達,最終導致肌肉發展不均衡以及下交叉綜合症等問題。


LPHC機能障礙問題

以上討論的是LPHC的職能及非正常LPHC會導致的後果,那什麼原因會導致LPHC出現機能障礙呢?一般發生這個問題的原因有兩種,在我們生活中很容易發生:

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