健身有一段時間的你，一定會發現健身界有這樣一條鐵律—— 增肌比減脂困難百倍！
每週按時去健身，按時睡覺，吃的更健康，只為了能練出好看的肌肉，且不說更誰去比，至少在自己心裡能說的過去，也對得起額頭上豆大的汗珠，手上磨出的老繭...
一段時間後，你開始想要減掉身上的多餘脂肪，那麼這個時候，你就需要考慮一個問題： 如何才能在減脂過程，最大限度的保留肌肉？
今天給大家分享4個步驟，讓你在減脂和控制飲食的過程中，最大限度的保留肌肉。
第一，大家應當明白，雖然我們常說減脂減脂，但其實在真正的減脂過程， 減掉的決不只有脂肪，還有一部分的肌肉，雖然心痛，但這點無法避免，所以在減脂過程用科學的方法儘量保留肌肉就尤為重要。
第二， 肌肉和脂肪它們是不同的物質，沒法相互轉換，所以你身上的脂肪不能通過訓練轉換成肌肉，再這麼說就業餘咯。
一磅的脂肪和肌肉對比
肌肉除了給你一個好看的外表和力量以外，它另一個重要的作用便是提高身體的代謝能力，如果你在減脂過程失去了過多了肌肉，那麼也就意味著你的基礎代謝會隨之降低。
舉個簡單的例子：
吃同樣熱量的食物，基礎代謝高的人更不容易長胖，而基礎代謝低的人，從食物中獲得的熱量會更容易超過你一天總的熱量消耗（TDEE），那多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，久而久之，肥胖便無法避免了。
Tips：關于每日能量消耗——TDEE，有興趣的小夥伴可參考下面文章，連結如下：
每日能量總消耗——TDEE，它是如何影響你的增肌或減脂的？
我們都知道，在力量訓練中，每組個數為8-12次時是最有利于肌肥大的，但在減脂過程，適當的增加一定的重量，把每組訓練的完成數降低到6-8次，甚至更低，如2-4次，會對肌肉保留更好的效果。
一項研究將減脂的人群分為兩組，兩組人群飲食完全相同，且控制相同的熱量缺口，一組進行力量阻抗訓練，一組完全不進行，24周後，力量訓練組幾乎保留了絕大部分的肌肉，並減少了93.5%因熱量缺口帶來的肌肉損失（0.364kg-1.273kg），而非力量訓練組則流失了相應更多的肌肉。
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