推舉，是上肢不可忽視訓練環節。我們會使用肩推讓肩部飽滿立體；臥推讓胸部堅實壯碩。根據自己的訓練目標改變推舉的角度和發力方式也能讓大部分人從中受益。
今天就來和大家分享一個日常比較少用到的推舉動作——地雷管推舉，它需要肩部、上胸、肱三頭及核心一起協作才能完美執行。對于新年想要嘗試新的訓練內容朋友再適合不過啦！
地雷管訓練就是以杠鈴放置與地面進行的一系列訓練動作。相比地雷管推舉，我們更常使用這種方式進行地雷管T杠划船。這些動作動是通過固定杠鈴一端的水準移動，通過杠鈴垂直角度的變化來完成動作的位移
為什麼地雷管訓練會比常規推舉和划船動作難？
我們會發現，相同重量的地雷管推舉會比常規杠鈴推舉重，同理，地雷管划船也無法使用和俯身划船一樣的重量。
這是因為固定杠鈴一端，而在另一端增加重量的做法大大延長了我們的力矩，力矩越大，完成動作的難度也就越大。傳統推舉動作的力矩只有肩部至手部的距離，而地雷管將支點到施力點距離大大延長，從而提高了動作的難度。
雖然動作的難度具有挑戰性，但使用的器械相對簡單。你只要有一個杠鈴和一塊空地就可以開始你的地雷管推舉。常見的地雷管推舉分為兩種：雙手推舉和單手推舉。
地雷管套
杠鈴固定方式：
將杠鈴[插·入]專用管套固定 將兩個啞鈴夾住杠鈴一端 將杠鈴一端放在杠鈴片圓孔處
1. 雙手地雷管推舉
雙手握住杠鈴末端：使用手指交叉握法或相互交疊握法皆可。將杠鈴舉至上胸位置，雙腿站距與肩同寬，軀幹稍稍向杠鈴一側前傾
核心肌群發力保持穩定，肘部與軀幹呈45°夾角將杠鈴向頭頂方向推起，直至手臂完全伸展但不要鎖定肘關節
*充分旋轉肩關節和伸展對于這個動作非常重要，推舉時身體前傾避免不必要的背部伸展，同時肘部運動范圍不要到達軀幹後側，也是避免背部過多參與的技巧之一。
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