文章
「EFA的用處」健身只知道「蛋白質、碳水」一點油都不吃? 難怪沒效果
2022/01/28

ADVERTISEMENT

本文閱讀約5min

看著網上的健身達人和短視訊中,大多數人談論這蛋白質、碳水、纖維素、氨基酸...是不是總感覺缺了點什麼?為什麼巨集量營養元素中的脂肪總是被人避之不及?你是否有計算過每天需要攝入多少脂肪?今天就來和大家聊聊吃「油」的學問。

和國內健身圈脂肪酸很少被提及的情況不同,國內保健圈和國外市場早就針對必要脂肪酸賺取暴利。

比如「富含多元不飽和脂肪酸」「不含飽和脂肪酸」「富含omega-3「等等標籤不勝枚舉。這些關鍵字都集中火力打著一張叫EFA(必要脂肪酸)的牌,那這東西到底是什麼呢?

什麼是必要脂肪酸EFA

這種脂肪酸是維持身體正常機能的必要營養元素,身體可以產生一小部分,但大部分來自于我們的日常飲食,因此被定義為必要營養元素之一。

當你想到脂肪的時候,通常會分為飽和脂肪和不飽和脂肪。

ADVERTISEMENT

EFA屬于多元不飽和脂肪酸群PUFA中的一員,EFA通常被分為以下兩種:

亞油酸(又稱omega-6)

亞油酸因為可以降低低密度脂蛋白膽固醇(對身體有害的膽固醇) 而聞名,一般存在于蔬菜莖葉部分、穀物、種子和植物油中,例如葵花籽油、玉米、亞麻籽等物質

阿爾法亞油酸(更多被稱為omega-3)

市場上所有寫著富含omega-3的產品富含阿爾法亞油酸(ALA),商家並沒有騙你,身體將ALA轉化成二十五碳五烯酸(EPA)和二十五碳六烯酸(DHA),這些物質都是對人體有著極大好處的營養。

但可惜的是,ALA的轉化是個極為緩慢的過程, 對于那些想靠吃補劑來攝入omega-3的同學,賣一罐此類補劑有點小貴,我們推薦你直接攝入EPA和DHA高的食物。

堅果、豆腐、三文魚、沙丁魚、鳳尾魚都是非常好的食物來源。

ADVERTISEMENT

EFA的6種益處

1.比消炎藥更好的止疼劑可能你還不知道,大量研究證實omega-3的消炎止疼效果比布洛芬還要好!對于肌肉酸脹、運動受傷修復,甚至女性痛經都有著逆天的效果。

2.促進身體合成代謝在國內大部分人一味追求蛋白質攝入的時候,請稍微清醒地認識下脂肪在健身健美運動中的偉大作用。不飽和脂肪酸可以顯著減少皮質醇水準並提高蛋白質合成。

3.減少乳腺癌和心臟病的幾率

不要覺得乳腺癌是女人的專利,在健美運動中過量的運用類固醇類激素會大大增加乳腺癌和心臟病的風險,說實話,如果你已經開始cycle, 多吃一點有益脂肪酸能讓你活的長久一點。

4.減少氧化應激也就是俗稱的衰老,每個人都想永葆青春,體內過多的自由基會加速你的衰老進程,EFA從中扮演著重要的抗氧化角色。

5.改善關節活動有益脂肪酸在關節硬化、關節炎的治療中有著非常重要的輔助作用,對于長期高強度訓練的健身愛好者,補充足量的此類脂肪酸可以幫助滑液分泌,緩解關節疼痛,減少運動傷害。

攝入建議

omega-6 與omega 3之間的比例通常為1:1,針對專業健美和體育運動員,這個比例在4:1左右。

每日建議攝入量(RDA):

omega-3 :男性1.6g, 女性1.1gomega-6: 男性不超過6.4g, 女性不超過4.4g

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24
「肌肉魅力對比」:男人練不練腿,效果天差地別?李晨VS金鐘國,鑒定完畢!
2024/01/21
蒼老師38歲依舊火辣!穿上緊身褲健身,展現驚人身材,網友見她光著雙腳賣力運動,讚嘆:年齡不過是個數字!
2024/01/21
55歲妮可·基德曼變身「金剛芭比」,6塊腹肌令人驚嘆:超級性感的秘密竟是這樣的自律!
2024/01/21
看「迷你施瓦辛格」如何從15歲健身少年蛻變成巨星!4年后,他的身高變化讓網友驚訝不已!
2024/01/21
《賭神》里的她,竟是日本第一位女子健美冠軍,膽子比女優還大!
2024/01/19
遍地是猛男靠健身發家致富的加納村,如今怎樣了??
2024/01/19
新娘身材炸裂,婚禮現場做引體,老公全程不敢說話....
2024/01/19
小姐姐硬拉220公斤,遭百萬人圍觀!吊打多位猛男…
2024/01/19
90年「巨無霸」泡走00后清純小辣椒,網友:看完我不想練了!
2024/01/17
上海驚現「肌肉菩薩」赤身秀肌肉?立體胸肌+刀刻腹肌,小姐姐看呆!
2024/01/17