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金世美:強悍「女教練」,肌肉比男人還猛 !充滿力量美,性感美
2023/07/18

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金世美的身材強悍爆表,真的太肥了!一組時裝雜志的拍攝大片流出,背部肌肉線條分明,這不就是眾多男生所追求的健身達人身材?一個女生想要練到這個程度,可想而知背后不知道付出了比男生多幾倍的努力,實在讓人敬佩,是個猛人!

身材讓男生羨慕,長相讓女生妒忌,簡直是邊行走邊攝魂啊!甜美的笑容和精致的臉蛋,與健美的身材搭配,如此強烈的反差感,讓人一眼便能記住她,她所在的健身房總是爆滿,看到這肩、胸、手臂、腹肌幾乎滿分,我也想找金教練!

不僅上半身肌肉鍛煉得好,金世美下半身也練得非常不錯,股直肌、股外側肌、縫匠肌,條條分明,現實版的人體肌肉解剖圖,健美界的標桿身材!

扎上馬尾,一個側身,完美曲線馬上呈現出來,又濕又野,太撩人了!金世美從來不害怕長肌肉,反而和別的女生不一樣,為此,她一直默默擼鐵,汗水果然付出回報,讓她獲得了無數健美比賽的邀約,也獲得了非常不錯的成績。

但是我們普通人并不需要把肌肉練到這麼極致,只要把體脂降低再塑造身材,你也能做行走的模特,下面就給大家介紹2個虐遍全身的健身動作,趕緊丟掉你的肥宅快樂,跟著金教練一起動起來!

★屈腿硬拉

第1步:在拉起杠鈴時,要收緊核心肌群后,穩定好身體重心,做好扎馬步的準備姿勢,以后腳跟發力,腳掌保持平穩,用力向上蹬起,肩背部肌肉同時發力,將杠鈴拉起,當手臂大概垂直于地面時,保持肩部下沉,收腹挺胸,靜止3-5秒。

第2步:在下放杠鈴時,保持脊柱挺直,臀部稍微往后坐,慢慢屈膝,下放啞鈴,當杠鈴下放到膝蓋以下時即完成一個標準動作。

注意點:如果在拉起杠鈴時出現晃動的話,那麼說明核心肌群沒有完全收緊發力或者沒有收緊臀部肌肉而導致的,另外,如果自身膝蓋、髖關節穩定性較差或者有不良體態,那麼也會導致出現晃動,因此需要加強核心以及臀部肌肉的激活,則可以獲得較高的穩定性。

★高腳杯深蹲

第1步:雙腿打開,雙手抓好啞鈴或者壺鈴,將其放到胸前,肩胛骨不要收緊,盡量放松,保持背部挺直,腳尖微微做外八狀,屈膝,臀部后移,做深蹲動作,下蹲的時候,要讓腳尖與膝蓋朝向統一方向。

第2步:屈膝下蹲到大腿與地面平行時,要保持好身體重心,切勿搖擺晃動,吸氣,后腳跟用力蹬地即可,初學者可以根據自己的肌肉和關節適應度來調整下蹲位置。

注意點:如果蹲到底部時無法做到穩定蹬起,那麼說明在下蹲時腰背部的肌群過于放松,應將注意力集中放在腰背部,另外,在蹬起時臀部發力不均也會導致蹬起失敗,那麼則應在下蹲在底部時,瞬間使用臀部肌肉,爆發出力,這樣才能夠抵抗啞鈴下沉的重量,因此如果想做好一個標準的高腳杯深蹲,那麼平時多進行快速、勻速、慢速頻率的徒手深蹲也是非常重要的,當底部的爆發力得到有效提升后,那麼再做高腳杯深蹲也就容易得多了。

別小看以上兩個簡單的健身動作,看似簡單,實則可以調動全身肌群,是兩個能夠讓你在健身房揮汗如雨的經典動作,無論是減肥還是塑形,這兩個動作永遠都是健身愛好者們的最愛,跟隨他們的腳步來練,錯不了!

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