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健身故事
健身妙招
    
練腿后不拉伸的孩紙有多憂桑,哈哈哈……腹肌都笑出來了!
2023/05/06

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健身練腿的重要性不用多說

不過腿也不能多練

一個星期練1-2次就可以

在這里要告訴健身的小伙伴們,

練腿后不拉伸的后果有多可怕,

你們知道嗎?

特別是大重量練腿后,

你可能會直接廢掉!

1、練腿結束后

還沒走幾步就給跪了!

2、練完腿后走路變僵尸。

3、練腿后下樓梯走路扶墻

有時候扶墻也不好使!

4、練腿后腿已無法走路,

能用手下樓梯絕不用腿。

5、不能像樓上那哥們用手下樓梯,

直接滾下來就簡單多了。

6、曾經一秒蹦上的樓梯,

如今更像攀登珠穆朗瑪……

7、練腿后就算回到家門口,

也只能爬著上樓梯。

8、練腿后只有爬著上床的份。

9、練腿后下床要小心,

隨時都有可能噗咚一下。

10、在家也只能匍匐前進。

11、外出活動主要靠自制交通工具。

12、練完腿后彎腰撿手機,

這其中的爽只有練腿的人知道。

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雖然這些孩紙們

練腿后的表演比較浮夸,

但要想練腿后不這麼酸爽,

訓練后的拉伸真的很重要。

訓練后一般采用靜態拉伸,

相當于給身體各部位進行放松,

以及緩解身體疲勞,

促進身體快速有效的恢復。

讓健身的你始終充滿活力,

減少因健身后全身酸痛

而導致第二天健身狀態不佳。

最后分享23張腿部拉伸動作圖解,

圖片中紅色標注為拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群時,

動作終點保持10-30秒。

拉伸動作如下

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