健身練腿的重要性不用多說
不過腿也不能多練
一個星期練1-2次就可以
在這里要告訴健身的小伙伴們,
練腿后不拉伸的后果有多可怕,
你們知道嗎?
特別是大重量練腿后,
你可能會直接廢掉!
1、練腿結束后
還沒走幾步就給跪了!
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2、練完腿后走路變僵尸。
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3、練腿后下樓梯走路扶墻
有時候扶墻也不好使!
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4、練腿后腿已無法走路,
能用手下樓梯絕不用腿。
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5、不能像樓上那哥們用手下樓梯,
直接滾下來就簡單多了。
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6、曾經一秒蹦上的樓梯,
如今更像攀登珠穆朗瑪……
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7、練腿后就算回到家門口,
也只能爬著上樓梯。
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8、練腿后只有爬著上床的份。
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9、練腿后下床要小心,
隨時都有可能噗咚一下。
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10、在家也只能匍匐前進。
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11、外出活動主要靠自制交通工具。
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12、練完腿后彎腰撿手機,
這其中的爽只有練腿的人知道。
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雖然這些孩紙們
練腿后的表演比較浮夸,
但要想練腿后不這麼酸爽,
訓練后的拉伸真的很重要。
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訓練后一般采用靜態拉伸,
相當于給身體各部位進行放松,
以及緩解身體疲勞,
促進身體快速有效的恢復。
讓健身的你始終充滿活力,
減少因健身后全身酸痛
而導致第二天健身狀態不佳。
最后分享23張腿部拉伸動作圖解,
圖片中紅色標注為拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群時,
動作終點保持10-30秒。
拉伸動作如下
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