你也許已經開始規律跑步有一段時間了，但是好像感覺自己跑起來還不是很輕鬆，甚至跑起來還是很累，氣喘吁吁的。

這是很多跑步小白剛剛開始鍛煉時的一個普遍感受。其實每個跑者的跑步姿態都是由其自身的長處和弱點來綜合決定出來的。對大家有個好消息就是，我們可以通過一些簡單的跑步技巧就能夠讓你在跑步鍛煉的時候感覺更輕鬆，讓自己的訓練變得更有效率。

提高跑步技巧的3個秘訣

1.尋找身體的平衡感覺：既緊張又放鬆

有時候跑步與游泳有些相似，你既需要在訓練時肌肉緊張去發力，又需要身體進行放鬆，這雖然看似矛盾，但是在兩者之間是存在著一個平衡點的。

我們就需要讓自己去慢慢尋找這個平衡點。這樣你在跑步的時候，就可以把更多的力量放在向前推動你前進上，而不是把能量浪費在身體的左右擺動上。同時，還能説明你避免身體上下晃動幅度過大，讓你更能貼地前行。

通常來說，改善自己的體態是非常重要的，在你跑步時，保持一個正確的跑步姿態也是同樣重要的。如果你平時整天都是坐在辦公室工作的話，你會發現自己的頭有些向後仰，下巴向前突出，你的肩部會向前圓肩，背部會向後弓背，你現在去照照鏡子看看自己有沒有這種圓肩駝背的問題。

以這樣圓肩駝背的身體姿勢去跑步的話，你會很快就感到精疲力盡了。你在跑步的時候，應該保持上身直立，向前稍稍前傾的姿勢。

一個正確的跑步姿勢應該是這樣的：

● 上身直立：你要想象自己的頭頂上有一根繩子向上拉你的頭髮，頭部有一種向上的感覺，此時最合適的一個技術要領就是我們練太極拳時經常講的：虛領頂頸。

● 保持軀幹穩定：在你的腹部和背部保持適當的張力，可以有效幫助你的力量從下肢傳遞到地面上，這也是我們平時需要訓練核心肌群力量的一個目的。

● 收緊肩胛骨：你可以想象在自己的肩胛骨中間夾住一支鉛筆而不讓它掉下來，收緊肩胛骨可以讓你的肩部打開，讓肩胛骨回歸中立位，幫助上身更順暢地發力擺臂。

● 眼睛向前看：在跑步的時候要保持眼睛向前看，不要低頭看地面，也不要抬起下巴看天。

● 身體稍稍前傾：這樣你就可以更好地伸髖，在跑步的時候給自己一個很大的向前推動力。要注意身體的這個向前前傾，並不只是上身向前傾，而是從腳踝到髖部的身體整體前傾。

2.尋找合適的擺臂節奏

文章未完，點擊下一頁繼續