很多人每天或多或少會抽時間出去運動減肥，比如跑步，騎車，游泳等。但是經過一段時間的努力，發現自己的體重并沒有減少多少。這時就會覺得很沮喪，覺得減肥是一件很困難的事情。 甚至開始懷疑運動減肥根本就不靠譜。那麼事實真的是這樣嗎？下面給大家帶來一個外國小哥的故事，他的經歷或許會給你一些啟發。
斯托里
斯托里在高中之前是一個身材普通的小伙子，但是上高中之后由于很少參加運動，體重開始慢慢增加。在高中畢業時更是達到了兩百多斤。到了大學，更是由于對飲食的沒有節制，體重持續的增加一度達到了300斤。大學畢業后， 斯托里由于身材的原因，先后經歷了失業和失戀的痛苦。然后他覺得不能這樣下去，決心改變自己。
一年后對比
他找了一份每天運動強度比較大的工作——在倉庫里做搬運工。一開始由于工作強度太大，斯托里每天下班回家都幾乎累倒在地。一度想放棄了他最終還是堅持下來了，慢慢的開始習慣了這種運動強度。 他每天在倉庫里來回走動有兩萬多步，每天搬運超過2000個箱子。慢慢地過去3個月，斯托里的體重減掉了足足45斤。
國內搬運工
看到變化的斯托里更加堅定地堅持了下去。 這樣工作整整一整年之后斯托里的體重減掉了118斤。減掉體重的同時帶來的是外表巨大的變化，他從一個大胖子變成了一個帥小伙。變瘦的斯托里開始注重調整自己的飲食結構，開始了更健康的生活方式，防止自己再胖回去。最后減肥成功了斯托里不僅變得更加自信和健康，而且還找到了新女朋友。
這個例子我們可以看出，大量的運動的消耗減肥的效果是非常可怕的。那為什麼很多人也運動，卻最終減肥失敗了呢？我想原因是沒有做到這三點：
足夠的運動強度 完善的飲食結構 長期的堅持
雖然很多人每天可能進行一個小時左右的運動，但基本上都是采用強度很低的運動方式比如快走、慢跑、或者騎車。這些運動一個小時消耗的能量其實非常有限， 可能你回家多吃了一點，這些熱量就又補充回來了。
對于大多數人來說，肥胖的主要原因就是吃的太多，想要好身材合理飲食必不可少。然后就是堅持了，從上面的示例中可以看到，主人公整整堅持了一年。因為這是他的工作，每天都是很大的運動量。而反觀我們很多減肥的人群， 堅持一個月的就是少數了，堅持一年的更是寥寥無幾。
所以反過來，想要減肥成功，就要同時做到上面三點。但是關于運動，很多人每天能用來運動時間很有限。那麼有沒有一些簡單高效的運動？當然是有的。 比起長時間低強度運動，高強度間歇運動燃脂效率更高，也更容易達成。下面推薦一組在家就能進行的運動計劃，每天進行20分鐘左右的訓練，就能起到高效燃脂的效果。
動作一：徒手深蹲
雙腳與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手前平舉 臀部向后坐屈膝緩慢下蹲至大腿低于水平線后起身還原 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
動作二：俯臥撐（有難度可用跪姿）
俯身，雙手比肩稍寬支撐身體，伸直手臂，肘關節不要鎖死 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線 大臂與身體角度在45度左右，一直下放至胸部接近地面。 下落吸氣，上升吐氣
動作三：波比跳
雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙手撐地支撐身體 雙腿向后跳躍伸直后再向內收回，雙腿收回時起身向上跳起 雙腳落地后重復動作，覺得難度大可以省略俯臥撐過程
動作四：跳躍箭步蹲
起始站姿，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方 向上跳起后兩腳前后開立成弓箭步下蹲 跳起后前后換邊，重復動作
動作五：登山跑
俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線 穩定身體，雙腿做交替向前的提膝動作 膝蓋盡量貼近胸部，可嘗試加快速度
所有5個動作位一組，每次從第一個動作做到最后一個動作，動作間休息15-30s 新手期每個動作從5個起步，每次做2-4組 中期每個動作建議10個左右，每次做3-6組 完成一整組休息1-2分鐘，根據自己的實際情況調整次數組數和休息時長 訓練前熱身，訓練后拉伸
*計劃適用于健康，體態在一定范圍內的成年人。如果有各種心、肺、血管等疾病或者體重過于超重的人不適用。
