看到大神裸足或者穿著平底鞋
依舊可以蹲到膕繩貼小腿的深度
軀幹依舊保持較為中立的姿態
是不是會由衷地讚歎一句：「腳踝太靈活了！」
相信很多訓練者希望體驗一蹲到底的暢快，無奈腳踝總感到被無形的力量所牽制，此時選擇具有傾角的深蹲鞋或者用工具墊高腳後跟就變成一種解決方案。
腳踝的靈活度真的是天註定的嗎？先別這麼快下定論，今天就來和大家全面地聊聊提高腳踝靈活度這件事，如果你「盡人事」，方才可以「聽天命」。
定義
腳踝靈活度是指踝關節在處理日常下肢運動時的活動能力。這種能力並不只是深蹲時的腳掌背屈功能，還包括伸展、旋轉、側屈等多種基礎能力。其幾乎參與了日常生活中的所有下肢活動。
主要功能
我們日常生活和健身訓練中最在乎的靈活度問題，主要是指踝關節在矢狀面（前後）上的活動，在這個平面上，腳踝能幹以下這些事：
踮起腳尖繃緊：足底屈肌工作（腳趾使勁朝下）站立姿態：腳掌各肌群保持中立位腳掌勾起繃緊：足背屈肌工作（腳趾使勁朝上）
把這三個變成一組「連環畫」就構成了我們平時常說的「腳踝靈活度」了。先別急著去考慮怎麼提高靈活度，首先我們需要評估一下自己的腳踝到底行不行？
在提升腳踝靈活度前，我們需要客觀評估自己腳踝活動范圍真有那麼糟糕嗎？有以下幾種方法可以幫助你更加瞭解自己的踝關節：
1. 讓訓練搭檔在深蹲時觀察你的雙足，是否會隨著下蹲幅度出現後腳掌抬離地面的現象
2. 面對牆體，足尖與牆面的距離在10-11cm（4英寸），曲膝嘗試將膝蓋接觸牆面，是否無法完成，亦或是需要腳後跟離地才可以做到。
如果深蹲至低于平行面時出現踮腳，或者無法在腳掌全觸地的情況下讓膝蓋接觸到牆面，那我們稱之為受限足踝， 反之則是非受限/正常足踝
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