用腰腹部來發力，上半身進行仰臥起坐的運動，吸氣時向上，能感覺到腰腹部的繃緊發力感，丹田位置在發熱，呼氣時往下躺，腹部隨之收縮，此為一個動作。過程中頭部保持向上揚起，肩膀自然舒展。

動作二：收腹式屈膝抬腿。

上半身在瑜伽墊上呈正面朝上仰臥，雙手自然伸直放在身體兩側，手掌心向下貼緊瑜伽墊。雙腿并攏曲起，雙腳離地騰空，腹部繃緊。

雙手掌作為支撐點，腹部作為發力點帶動雙腿往上抬起，腹部也隨之往上抬離地面，過程中保持雙腿彎著膝蓋并攏的姿勢不動，腰腹上下轉軸式運動。

動作三：側姿收腹式抬臀。

在瑜伽墊上保持側身姿勢，下方的手臂彎曲，手肘貼緊瑜伽墊支撐起上半身，上方的手保持叉腰姿勢，雙腳一前一后側邊貼地，雙腿伸直離地，整個身體與地面呈現一個三角形的角度，腰背挺直，腰腹繃緊發力。

用腰腹的力量向上抬臀，使身體往上拱起，注意雙腿要繃直與平面保持一定距離，腰腹和臀部如此上下運動，能感覺到整個后背和腰臀部位的收縮發力感，過程中注意腹部是繃緊發力的，長期堅持能有效鍛煉胸肌腹肌，增加身體肌力，使身體曲線更加明顯利落。

以上動作都是四十五秒為一組，每天進行兩組的鍛煉，中途可以適當間隔休息。堅持每天以上的健身運動，擁有八塊腹肌不是夢，快行動起來吧。