你有沒有想過為何職業健美選手會變得如此巨大？而你即使健身訓練了幾個月，卻看不到任何結果？
其實，有時候練得好與不好，就隔著一層窗戶紙，知道和改善這一點，就能讓你的健身效果馬上提升。好了，不賣關子了，現在我們來告訴你幾個世紀以來，被頂級健美運動員嚴密保護的絕密技術，他們長這麼大的原因就是因為精神和肌肉的聯結。
最初，精神-肌肉連接的絕密技術出現在阿諾德備受好評的健美紀錄片《泵鐵》中，「州長」阿諾德·施瓦辛格詳細談論如何建立精神-肌肉連接是健美的一個重要方面，在這部電影中，「奧地利橡樹」談論在訓練二頭肌的同時建立精神-肌肉連接。
他說：「當我訓練手臂時，我沒有考慮重量或其他任何事情，我只是把注意力集中在肱二頭肌上，然後想象著把肱二頭肌變成了一座山峰。」——這就是健美的意義，它既是生理遊戲，也是心理遊戲。
經常想象你夢想中的體格是絕密技術的一部分。如果你在健身房訓練只是走過場，你永遠也不能鍛煉出肌肉，你需要與你的工作肌肉聯繫起來，並專注于通過每一次重複來啟動它們的生命。
如果你在訓練結束時沒有感覺到肌肉中所有的纖維，那麼你可以認為它是一堆廢物。
視覺藝術也是由阿諾德推動的，有時你會忍不住想知道現在的職業健美選手和他們的教練是否正在開發任何新的心理優勢，或者現在比賽的結果只是歸功于藥物。有人說得對，現在的教練不是教練，而是化學家。
讓我們來談談如何改善你的大腦-肌肉連接，你需要有能力控制你的肌肉收縮，以精確的精度重新定向張力，並把重量變成塑造你身體的工具。最重要的是，你需要想象你的肌肉在你完成你的動作後是什麼樣子。你需要想象健身器械是工具，你的肌肉是石塊，你完全控制著你夢想中的身體的雕塑。
不管你有多沒有經驗，如果你長時間堅持舉重，你一定會感覺到你的肌肉在燃燒。大多數健身愛好者從來沒有感覺到泵感的原因是——他們沒有給重量足夠的時間，如果你用較大的重量堅持足夠長的時間，你的肌肉就會充滿乳酸並請求停下來。
建立精神-肌肉聯繫的一個好方法是調整你的訓練節奏。緊張時間（TuT）是指在一次運動中，你的肌肉承受壓力的時間。一個更長的TuT被證明可以增加肌肉纖維的補充，這有助于增加肌肉尺寸和力量。
使用5：2：2：2
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