你有沒有想過為何職業健美選手會變得如此巨大？而你即使健身訓練了幾個月，卻看不到任何結果？
其實，有時候練得好與不好，就隔著一層窗戶紙，知道和改善這一點，就能讓你的健身效果馬上提升。好了，不賣關子了，現在我們來告訴你幾個世紀以來，被頂級健美運動員嚴密保護的絕密技術，他們長這麼大的原因就是因為精神和肌肉的聯結。
最初，精神-肌肉連接的絕密技術出現在阿諾德備受好評的健美紀錄片《泵鐵》中，「州長」阿諾德·施瓦辛格詳細談論如何建立精神-肌肉連接是健美的一個重要方面，在這部電影中，「奧地利橡樹」談論在訓練二頭肌的同時建立精神-肌肉連接。
他說：「當我訓練手臂時，我沒有考慮重量或其他任何事情，我只是把注意力集中在肱二頭肌上，然後想象著把肱二頭肌變成了一座山峰。」——這就是健美的意義，它既是生理遊戲，也是心理遊戲。
經常想象你夢想中的體格是絕密技術的一部分。如果你在健身房訓練只是走過場，你永遠也不能鍛煉出肌肉，你需要與你的工作肌肉聯繫起來，並專注于通過每一次重複來啟動它們的生命。如果你在訓練結束時沒有感覺到肌肉中所有的纖維，那麼你可以認為它是一堆廢物。
視覺藝術也是由阿諾德推動的，有時你會忍不住想知道現在的職業健美選手和他們的教練是否正在開發任何新的心理優勢，或者現在比賽的結果只是歸功于藥物。有人說得對，現在的教練不是教練，而是化學家。
讓我們來談談如何改善你的大腦-肌肉連接，你需要有能力控制你的肌肉收縮，以精確的精度重新定向張力，並把重量變成塑造你身體的工具。最重要的是，你需要想象你的肌肉在你完成你的動作後是什麼樣子。你需要想象健身器械是工具，你的肌肉是石塊，你完全控制著你夢想中的身體的雕塑。
不管你有多沒有經驗，如果你長時間堅持舉重，你一定會感覺到你的肌肉在燃燒。大多數健身愛好者從來沒有感覺到泵感的原因是——他們沒有給重量足夠的時間，如果你用較大的重量堅持足夠長的時間，你的肌肉就會充滿乳酸並請求停下來。
建立精神-肌肉聯繫的一個好方法是調整你的訓練節奏。緊張時間（TuT）是指在一次運動中，你的肌肉承受壓力的時間。一個更長的TuT被證明可以增加肌肉纖維的補充，這有助于增加肌肉尺寸和力量。
使用 5：2：2：2的節奏：（5秒鐘的離心運動，2秒鐘的底部保持，2秒鐘的同心運動，2秒鐘的收縮）就可以創造奇跡，並建立精神-肌肉連接。使用這種節奏還會導致肌肉肥大——提高力量、耐力和調理能力。
你知道大多數人進入健身房後學習的第一個動作嗎？ 臥推、深蹲和杠鈴彎舉。複合運動涉及多個關節和肌肉。對于初學者來說，一次處理所有的刺激可能是壓倒性的。等長運動包括肌肉的靜態收縮，關節角度沒有任何可見的運動，這些運動可以同時啟動許多肌肉纖維。
這些肌肉持續緊張可以幫助提高肌肉耐力。等長練習有助于建立一個強大的身體基礎，這反過來又有助于支援動態練習，等長練習的最大好處之一是你不需要大量的設備。這是絕對絕密的東西！
如果你認為等長度量練習聽起來無害，並懷疑它們的效力，你會大吃一驚。平板支撐是最常見的等長練習之一，請用嚴格的姿式做平板支撐幾分鐘，如果你感覺不到你的腹肌算我輸。
當你進入健身房時，請放下你的自負，它不僅能幫助你避免受傷，還能讓你的鍛煉更加有效。如果你不能在不借力的情況下完成一個完整的運動范圍，那麼舉重就沒有意義。
雖然我們知道肌肉超載對于增強力量和質量至關重要，但它不應該以你的身體為代價。當你使用較重的重量時，每次重複的頂部擠壓你的肌肉會變得很困難，因為重力定律發揮了它的作用，不允許你保持收縮。當你意識到問題不在于杠鈴的重量，而在于你能用它做什麼的時候，你的轉變就會獲得新的翅膀。
當你同時使用兩個肢體時，很難建立起精神和肌肉的聯繫。交替的啞鈴彎舉可能很難，因為每次重複時，你必須在專注于每個手臂的頂點之間切換。
在單邊練習中，你先在一側完成想要的重複，然後再換到另一側。單側提升幫助你專注于收縮單塊肌肉。它們也增加了肌肉在持續張力下的時間，從而產生更好的肌肉刺激和纖維補充。
你應該經常照鏡子看看你的工作肌肉。在運動中觀察你的肌肉為你的訓練增加了一個新的維度，並有助于建立一個精神-肌肉的聯繫。所以，下次你做啞鈴彎舉的時候，不要盯著你的臉，把注意力集中在你的肱二頭肌峰上。
當你做完練習後，看著鏡子裡的肌肉，盡可能用力彎曲，你需要在這裡整合視覺化方面。
當你看著鏡子裡的自己時，想想你希望你的肌肉呈現什麼樣的形狀。你想象的力量應該如此強大，以至于宇宙為你提供了你夢想中的體格。
結論：如果你想塑造你夢想中的體格，強大的精神-肌肉聯繫是不可或缺的。這聽起來像是很多工作，但隨著你在健身房待的時間越來越長，這就成了你的第二天性，專注于刺激你的肌肉，並遵循嚴格的運動形式和范圍，而其他的都沒有這個重要。
