全部
文章
    
看完楊冪的走路姿勢,突然就覺得她不性感了
2022/02/21

在你想要練出厚實背闊肌、強壯三角肌之前,你需要做什麼?

準確的動作?足夠的強度?合理的飲食?充足的休息?

哼,凡人思維(別打臉)

當然這些都沒錯,但必須有一個前提—— 正確的體態。否則你練出肌肉,也只是把「醜」字放大了,變成了一個大寫的「醜」

其中體態問題最嚴重的地方,恐怕就要屬頸部了。

據統計,頸椎病發病率在20%,其中30歲以下患者接近4成。真應了「有的人活著,頸椎卻先死了」那句話!

這一系列頸椎問題的引起,很大一部分就「歸功于」各位的生活習慣,不良的坐姿、站姿、最主要—— 玩手機、看電腦!

中槍的有沒有?據統計 ,每天大概要低頭500~600次看手機,低頭的角度越大,頸椎承受的壓力就越大!

頭部重量就5KG左右,當你低頭約45°時,頸椎相當于承受了20KG的重物(多嚇人!)

對你的頸部壓力非常非常大,時間久會引起更多頸部的健康問題, 如頭痛、頭暈等。還會讓你的氣質大打折扣,變醜變猥瑣,比如 「脖子前傾」。

看看楊冪你就知道了,精緻的五官,完美的身材,在頸部前傾面前,再也性感不起來了......

所以啊!有頸椎問題、或是有這些不良習慣的小夥伴請調整你的日常習慣,避免長時間低頭玩手機。

除此之外,趕緊跟著我學幾招來預防或改善一下, 不然任由其發展可能會導致頸痛、背痛、頭痛,甚至呼吸困難等問題。

首先,需要放鬆我們的 胸鎖乳突肌,它位于我們脖子兩側,呈「V」字型。

你需要用你的手給該肌肉進行按摩放鬆,來緩解平時的緊張。通過手指輕輕的擠壓按捏,在整塊肌肉上下來回按摩,每側大概一分鐘。

還要進行拉伸,把手放在鎖骨上,用手扒住,下巴向反方向抬,感受肌肉的拉伸。

第二,你需要一個 按摩球來放鬆你的下枕骨肌。將它放在你的脖子後處,前後左右來回滾動,保持2分鐘左右。

徹底放鬆完這塊肌肉之後,你可以稍稍用力收下巴,再次感受到脖子後側肌肉的拉伸。維持45s左右。

除了拉伸放鬆肌肉之外,我們也需要 加強一些薄弱的肌肉,脖子前探會讓我們頸後的肌肉變緊張。

同時也會造成頸深屈肌的拉長且無力,所以我們需要去加強它。

一個很好地動作就是收下巴:躺平在地面上,收下巴,嘗試讓你的脖子貼住地面,維持10s左右,重復3~4次。

第二,需要 加強你的豎脊肌,俯身兩頭起就是一個很好的動作。

面朝地躺下,雙手雙腳微屈,豎脊肌發力。維持2s左右,放下,重復進行,一組12次,做3組。

很多體態問題都是 由于肌肉力量不夠造成的,像圓肩駝背、頭部前傾一些問題,都需要我們去加入背部訓練。

在一周的訓練中來上1~2次背部訓練,絕對能很大程度上改善你的問題!

一.面拉:雙手握住雙頭繩兩端,菱形肌發力,肩胛骨往後收,擠壓背部肌肉,維持2s。慢慢放回,重復進行。

每組15~20次,做4組。

二.啞鈴反向飛鳥:膝蓋微屈,俯身45°,手臂固定微屈,背部發力,收縮肩胛骨,帶動大臂,從而帶動啞鈴。

每組15次,做3組。

除了力量訓練之外,日常習慣更是重要,由于工作原因,我們需要長時間坐著看電腦。

在坐姿時,我們也需要保持 腰背盡可能挺拔一些並且保持略微彎曲。

如果有條件,可以調整電腦螢幕的高度,讓它在你的視線水平線偏上一點,這樣是為了讓防止讓你頭部向前、向下探。

最最最重要的就是玩手機!如果控制不了自己玩手機的時間, 那就把手機拿起來,和視線處在同一水平線上 玩!

以上這些方法不僅僅對于頭部前傾有很好的矯正幫助,對于你的肩頸不適、圓肩駝背等問題,都有不錯的改善。

加強弱側肌肉,舒緩緊張肌肉,讓體態回歸正常。

好的體態不僅可以幫助我們在健身的道路上少走彎路,更快地獲得理想體型, 更重要的是可以擁有好的生活方式,以及向他人傳遞我們舉止間的自信。

精選推薦
健身故事
「肝王」健身神話破滅!停止使用類固醇一周后,身材明顯瘦了
2023/03/26
健身故事
阿諾德·施瓦辛格談「一生之敵」:我用盡了一切力量,才打敗了他
2023/03/26
健身妙招
「黑王子」羅比·羅賓遜,回顧27年健美生涯,不使用類固醇的原因
2023/03/26
健身故事
60歲「伯明翰雄獅」多里安·耶茨:我235磅,非常瘦,肌肉發達,打敗了世界上最優秀的運動員
2023/03/26
健身故事
徒手健身者負重練出來的肌肉是怎樣的?他用4年時間告訴你答案
2023/03/26
健身故事
引體向上能做50個和能做20個,有什麼本質的區別嗎? - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
65歲「丁力」呂良偉拜訪養老院,被62歲大爺拍肩膀「謝謝你小夥子」,他健身多年駐顏有術,隨時隨地紮馬步 - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
真人版「人猿泰山」刷屏朋友圈,這肌肉身材是什麼水準? - Mr. Muscular
2023/03/25
健身故事
健身網紅「小力王」布拉德利·馬丁,一年多戒掉[色片]的經歷,向所有人推薦
2023/03/25
健身故事
世界首富有多惜命?快60歲了還天天健身,把自己練成一身腱子肉
2023/03/25
文章
文章