在你想要練出厚實背闊肌、強壯三角肌之前，你需要做什麼？

準確的動作？足夠的強度？合理的飲食？充足的休息？

哼，凡人思維（別打臉）

當然這些都沒錯，但必須有一個前提—— 正確的體態。否則你練出肌肉，也只是把「醜」字放大了，變成了一個大寫的「醜」

其中體態問題最嚴重的地方，恐怕就要屬頸部了。

據統計，頸椎病發病率在20%，其中30歲以下患者接近4成。真應了「有的人活著，頸椎卻先死了」那句話！

這一系列頸椎問題的引起，很大一部分就「歸功于」各位的生活習慣，不良的坐姿、站姿、最主要—— 玩手機、看電腦！

中槍的有沒有？據統計 ，每天大概要低頭500~600次看手機，低頭的角度越大，頸椎承受的壓力就越大！

頭部重量就5KG左右，當你低頭約45°時，頸椎相當于承受了20KG的重物（多嚇人！）

對你的頸部壓力非常非常大，時間久會引起更多頸部的健康問題， 如頭痛、頭暈等。還會讓你的氣質大打折扣，變醜變猥瑣，比如 「脖子前傾」。

看看楊冪你就知道了，精緻的五官，完美的身材，在頸部前傾面前，再也性感不起來了......

所以啊！有頸椎問題、或是有這些不良習慣的小夥伴請調整你的日常習慣，避免長時間低頭玩手機。

除此之外，趕緊跟著我學幾招來預防或改善一下， 不然任由其發展可能會導致頸痛、背痛、頭痛，甚至呼吸困難等問題。

首先，需要放鬆我們的 胸鎖乳突肌，它位于我們脖子兩側，呈「V」字型。

你需要用你的手給該肌肉進行按摩放鬆，來緩解平時的緊張。通過手指輕輕的擠壓按捏，在整塊肌肉上下來回按摩，每側大概一分鐘。

還要進行拉伸，把手放在鎖骨上，用手扒住，下巴向反方向抬，感受肌肉的拉伸。

第二，你需要一個 按摩球來放鬆你的下枕骨肌。將它放在你的脖子後處，前後左右來回滾動，保持2分鐘左右。

徹底放鬆完這塊肌肉之後，你可以稍稍用力收下巴，再次感受到脖子後側肌肉的拉伸。維持45s左右。

除了拉伸放鬆肌肉之外，我們也需要 加強一些薄弱的肌肉，脖子前探會讓我們頸後的肌肉變緊張。

同時也會造成頸深屈肌的拉長且無力，所以我們需要去加強它。

一個很好地動作就是收下巴：躺平在地面上，收下巴，嘗試讓你的脖子貼住地面，維持10s左右，重復3~4次。

第二，需要 加強你的豎脊肌，俯身兩頭起就是一個很好的動作。

面朝地躺下，雙手雙腳微屈，豎脊肌發力。維持2s左右，放下，重復進行，一組12次，做3組。

很多體態問題都是 由于肌肉力量不夠造成的，像圓肩駝背、頭部前傾一些問題，都需要我們去加入背部訓練。

在一周的訓練中來上1~2次背部訓練，絕對能很大程度上改善你的問題！

一.面拉：雙手握住雙頭繩兩端，菱形肌發力，肩胛骨往後收，擠壓背部肌肉，維持2s。慢慢放回，重復進行。

每組15~20次，做4組。

二.啞鈴反向飛鳥：膝蓋微屈，俯身45°，手臂固定微屈，背部發力，收縮肩胛骨，帶動大臂，從而帶動啞鈴。

每組15次，做3組。

除了力量訓練之外，日常習慣更是重要，由于工作原因，我們需要長時間坐著看電腦。

在坐姿時，我們也需要保持 腰背盡可能挺拔一些並且保持略微彎曲。

如果有條件，可以調整電腦螢幕的高度，讓它在你的視線水平線偏上一點，這樣是為了讓防止讓你頭部向前、向下探。

最最最重要的就是玩手機！如果控制不了自己玩手機的時間， 那就把手機拿起來，和視線處在同一水平線上 在 玩！

以上這些方法不僅僅對于頭部前傾有很好的矯正幫助，對于你的肩頸不適、圓肩駝背等問題，都有不錯的改善。

加強弱側肌肉，舒緩緊張肌肉，讓體態回歸正常。

好的體態不僅可以幫助我們在健身的道路上少走彎路，更快地獲得理想體型， 更重要的是可以擁有好的生活方式，以及向他人傳遞我們舉止間的自信。