在傳統PS的年代，美顏具有一定的技術含量。

但這個邪術普及后，極大降低了PS門檻，只要你有一台不差的手機，就可以輕而易舉地把自己P成型男靚女。

后果就是：在各種平台上，在朋友圈里，型男們都是寬肩細腰。

但走進健身房，畫風就變了，肌肉男還是挺多，但大多都是胖子。

就算是資深健身教練，也是胖子多。

（判據：從側面看，不吸氣時肚子前凸超過胸大肌）

不僅是普通健身愛好者，職業健美選手也有這個問題，甚至更嚴重。職業選手只有在賽季才會刻意把脂肪減掉。平時都是胖子，體脂率超過20%以上很正常。

這種現象，主要基于以下幾種原因。

一、蛋白質過量補充

正常的增肌訓練方法，蛋白質補充肯定過量！

這也比較好理解，相比較于拼命擼鐵，吃肉比較爽。而且還怕少吃了，增肌缺乏原材料，所以寧可多吃，決不可少吃。

最常見的教科書理論：每公斤體重，每天補充蛋白不宜超過2克。

其實這說的是超過2克，就可能造成過量額外負擔，對肝臟、腎臟不利。并不是說每公斤體重補蛋白一定要達到2克。

但幾乎沒人在乎這個，就只管埋頭吃肉，實在撐得受不了，還會直接吃蛋白粉。

那就吃吧你，最終蛋白質過剩，轉化為脂肪，堆積在腹部。

二．增肌的現實需要

蛋白在質補充過量，確實增肌效果更明顯。

在健身房里，也有一幫精準補充能量及蛋白質的人群。一般來說肌肉線條非常好，腹肌很明顯，不需要PS也是健美身材。

但是，這個群體的肌肉含量，要明顯弱于大肚子肌肉男，力量也要弱于大肚子。

另一方面，大肚子肌肉男減脂后，剩下的肌肉圍度也更大。

職業健美高手也是一樣，健美祖師爺在非賽季是胖子，健美之神卡特在非賽季也是胖子。。。沒有例外。

這種現象說明：脂肪是保持肌肉的護城河。

我們在進行力量訓練時，身體需要消耗大量能量，糖類供能速度跟不上，就會產生供能缺口。那麼身體只能燃燒脂肪、蛋白質來補充缺口。

是消耗脂肪，還是消耗蛋白質？

如果體內脂肪多，自然是消耗脂肪；

如果體內脂肪少，那就不得不消耗蛋白質。

這個過程中，脂肪就充當了維持肌肉的護城河。

對于精準補充能量的人群，肌肉線條雖然好，但是訓練時必定要消耗掉一定蛋白質，導致肌肉圍度很難增加。

三、進化的影響

公認的健美增肌的要素有兩個：

1、三分練；

2、七分吃。

但是真正的健美高手知道，真實的增肌要素是三個：

1、睪酮；

2、睪酮；

3、睪酮。

就是這麼簡單直接。

職業健美選手的增肌訓練中，一定是窮盡一切辦法，利用科技增加體內睪酮含量，他們體內睪酮含量是普通人的5、6倍速，甚至10余倍。

健身愛好者，不能使用健美科技。但是，通過自然訓練增加體內睪酮含量，也是必須的！

不過，令人奇怪的統計數據卻顯示：

體型微胖的男人，體內睪酮含量更高。

和大家的直觀感覺不同，那些腹肌明顯、體脂含量低的男神，體內睪酮水平很一般。反而是那些有肚子的微胖男，睪酮含量高于平均值。

為什麼會這樣？

也許在原始社會中，大肚子男人意味著捕獵能力高，攝入營養好，更容易獲得異性青睞從而產下后代，優勝劣汰，最終造成微胖男人激素更好。

也許是，脂肪就是睪酮的原材料，體內脂肪多了，所以睪酮也多？

這些都僅是猜想，雖然微胖男人激素水平更高，但過胖還是會導致睪酮含量下降。

人體就是這麼神奇。

訓練時保持一定的體脂率，可能會有好處。