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肥胖型肌肉男,卻是真正的健身高手?脂肪是保持肌肉的護城河
2023/04/08

在傳統PS的年代,美顏具有一定的技術含量。

但這個邪術普及后,極大降低了PS門檻,只要你有一台不差的手機,就可以輕而易舉地把自己P成型男靚女。

后果就是:在各種平台上,在朋友圈里,型男們都是寬肩細腰。

但走進健身房,畫風就變了,肌肉男還是挺多,但大多都是胖子。

就算是資深健身教練,也是胖子多。

(判據:從側面看,不吸氣時肚子前凸超過胸大肌)

不僅是普通健身愛好者,職業健美選手也有這個問題,甚至更嚴重。職業選手只有在賽季才會刻意把脂肪減掉。平時都是胖子,體脂率超過20%以上很正常。

這種現象,主要基于以下幾種原因。

一、蛋白質過量補充

正常的增肌訓練方法,蛋白質補充肯定過量!

這也比較好理解,相比較于拼命擼鐵,吃肉比較爽。而且還怕少吃了,增肌缺乏原材料,所以寧可多吃,決不可少吃。

最常見的教科書理論:每公斤體重,每天補充蛋白不宜超過2克。

其實這說的是超過2克,就可能造成過量額外負擔,對肝臟、腎臟不利。并不是說每公斤體重補蛋白一定要達到2克。

但幾乎沒人在乎這個,就只管埋頭吃肉,實在撐得受不了,還會直接吃蛋白粉。

那就吃吧你,最終蛋白質過剩,轉化為脂肪,堆積在腹部。

二.增肌的現實需要

蛋白在質補充過量,確實增肌效果更明顯。

在健身房里,也有一幫精準補充能量及蛋白質的人群。一般來說肌肉線條非常好,腹肌很明顯,不需要PS也是健美身材。

但是,這個群體的肌肉含量,要明顯弱于大肚子肌肉男,力量也要弱于大肚子。

另一方面,大肚子肌肉男減脂后,剩下的肌肉圍度也更大。

職業健美高手也是一樣,健美祖師爺在非賽季是胖子,健美之神卡特在非賽季也是胖子。。。沒有例外。

這種現象說明:脂肪是保持肌肉的護城河。

我們在進行力量訓練時,身體需要消耗大量能量,糖類供能速度跟不上,就會產生供能缺口。那麼身體只能燃燒脂肪、蛋白質來補充缺口。

是消耗脂肪,還是消耗蛋白質?

如果體內脂肪多,自然是消耗脂肪;

如果體內脂肪少,那就不得不消耗蛋白質。

這個過程中,脂肪就充當了維持肌肉的護城河。

對于精準補充能量的人群,肌肉線條雖然好,但是訓練時必定要消耗掉一定蛋白質,導致肌肉圍度很難增加。

三、進化的影響

公認的健美增肌的要素有兩個:

1、三分練;

2、七分吃。

但是真正的健美高手知道,真實的增肌要素是三個:

1、睪酮;

2、睪酮;

3、睪酮。

就是這麼簡單直接。

職業健美選手的增肌訓練中,一定是窮盡一切辦法,利用科技增加體內睪酮含量,他們體內睪酮含量是普通人的5、6倍速,甚至10余倍。

健身愛好者,不能使用健美科技。但是,通過自然訓練增加體內睪酮含量,也是必須的!

不過,令人奇怪的統計數據卻顯示:

體型微胖的男人,體內睪酮含量更高。

和大家的直觀感覺不同,那些腹肌明顯、體脂含量低的男神,體內睪酮水平很一般。反而是那些有肚子的微胖男,睪酮含量高于平均值。

為什麼會這樣?

也許在原始社會中,大肚子男人意味著捕獵能力高,攝入營養好,更容易獲得異性青睞從而產下后代,優勝劣汰,最終造成微胖男人激素更好。

也許是,脂肪就是睪酮的原材料,體內脂肪多了,所以睪酮也多?

這些都僅是猜想,雖然微胖男人激素水平更高,但過胖還是會導致睪酮含量下降。

人體就是這麼神奇。

訓練時保持一定的體脂率,可能會有好處。

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