韓國天王歌手 Rain 除了有過人的音樂才華以及舞蹈實力外，他筋實肌肉體態更是讓許多粉絲垂涎三尺，2017 年與金泰希結婚後，寵妻、好爸爸完美形象一舉一動都成為外界關注焦點，另外也變胖了。

不過此前Rain曬出了自己減肥成功後的照片，並配文：「 3個月減了10公斤，重回20歲的體重！」

這個身材也太好了，穿衣顯瘦，脫衣有肉，一點都看不出來已經是快四十的人了。

Rain裸半身舉啞鈴， 擁有傲人身材、六塊腹肌和碩大的胸肌。這麼多年了，Rain一直進行著身材管理，積極運動，身材一點也沒有走樣。

花了3個月，甩肉10公斤，38歲的他身材又回到了20多歲剛出道時的巔峰狀態。

很多網友都好奇他到底是怎麼做到的，其實早在去年的綜藝裡，Rain就給大家分享過自己的減肥方法。

一天的進食，按時按點規劃好。

五點前吃一些簡單的晚餐，五點後直到睡前，只喝水不再進食。

配合「TABATA」的高效燃脂訓練，每運動20秒，就休息10秒。

這20秒的關鍵在于重質不重量， 動作標準到位了才是重點。

TABATA訓練減脂效果不錯，只要一張瑜伽墊就能完成，很適合不愛出門和沒時間去健身房的人。

但這項訓練也無敵累人，堅持 做20分鐘，壯如牛的Rain也累到懷疑人生。

在Rain的健身視訊裡，有網友卻發現：「雖然身材回到了年輕，但不老男神的膠原蛋白也開始流失了...」

減掉20斤肉，男神的臉變小了，兩頰微微凹陷，下巴尖細，拍硬照是360度無死角，純素顏的狀態卻有一點點滄桑感。

有粉絲哭著求哥哥多吃點，趕緊讓臉胖回來。

雖然這臉前後的變化有點大，但他一瘦就先瘦臉的體質真的讓很多女生羡慕哭了。

其實自從和韓國第一天然女神金泰熙結婚後，已經是兩個小公主爸爸的他，出現在大眾視野的次數也越來越少了。

Rain不屬于第一眼帥哥，但高大魁梧的身材+溫柔靦腆的大男孩長相的反差帥，憑藉偶像劇《浪漫滿屋》讓他紅遍亞洲，俘獲無數少女心。

婚後Rain減少了工作在家奶娃，健身少了，飯量大了，偶爾出席一些活動，高清鏡頭下也是肉眼可見的幸福肥。

要是換了別人，早就被狠狠吐槽了，但微微發胖的Rain卻似乎更討喜：「歐巴胖得剛剛好啊！」

儘管圓潤了一點點，男神的狀態依然很光彩照人啦，走到哪都依然人氣爆棚。

總有人問好身材的訓練方法，其實，訓練的方法有千百種，但是中心主旨只有一個，就是「 動起來」。運動量達到了，效果自然會出來。

這裡有一組家用核心訓練的方法，請拿好：

動作一：20次

動作二：20次

動作三：20次

動作四：20次

動作五：20次

動作六：20次

動作七：兩邊各15次

動作八：20次

一組完成

休息1分鐘

迴圈以上動作，動作間儘量不休息

共做4~6組

九：收尾動作，做到力竭

隨著年齡的增長

似乎大家都逃不過發福變胖的宿命

在非常注重形象的娛樂圈也是如此

而Rain、韓寒 之所以能身材逆襲

靠的就是堅持和自律！

相信你也可以！