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6個拉伸動作,每天練一遍,讓身體變柔軟、更健康
2022/03/05

堅持拉伸訓練的必要性,你知道嗎?

拉伸是一項低強度的訓練,可以疏通氣血,促進血液迴圈,提升身體柔軟度,非常適合久坐不動的人進行訓練。

堅持拉伸訓練,可以幫你改善這些問題:

1、平時久坐出現的腰酸背痛、下肢血液迴圈受阻問題,我們可以通過拉伸訓練啟動身體肌群,促進血液迴圈,強化氣血,以此提升自身的健康指數,減少亞健康疾病的困擾。

2、平時坐姿問題出現的含胸駝背、氣質差問題,拉伸訓練可以幫您矯正體態,糾正脊椎變形問題,幫您塑造挺拔的身姿,不知不覺提升自身形象跟氣質。

3、改善身體僵硬的問題,隨著年紀的增長我們身體經絡會逐漸老化,而拉伸訓練可以疏通經絡,提升身體柔軟度。而筋長一寸長壽十年,想要延年益壽,那麼堅持拉伸訓練是很有必要的。

4、改善便秘問題。長時間久坐,飲食搭配不均衡容易讓你腸道蠕動性下降,出現便秘問題,而拉伸訓練可以促進腸道蠕動,強健腸胃,提升胃動力,有助于疏通腸道,促進排便。

5、改善失眠問題,提升睡眠質量。平時有失眠問題跟入睡困難的人,拉伸訓練可以放鬆身體跟大腦,釋放壓力,有效提升睡眠質量跟睡眠深度,白天精神狀態也會更加充沛。

這就是拉伸訓練可以收穫的益處。

無論是健身還是不健身的人都可以進行拉伸訓練,每天一遍,每次15分鐘就可以達到鍛煉的效果。

剛開始拉伸訓練的時候,我們可以從低難度的拉伸動作開始,只需要一張瑜伽墊,在家就能練起來。

下面分享一組拉伸訓練動圖,適合新手進行訓練,建議收藏!

動作1、嬰兒式(進行5次,每次5-10秒鐘)

動作2、手臂背後相扣(左右各進行5次,每次5-10秒鐘)

動作3、胡蝶式(進行5次,每次5-10秒鐘)

動作4、仰臥盤腿屈伸(左右各進行5次,每次5-10秒鐘)

動作5、跪姿後勾腿(左右各進行5次,每次5-10秒鐘)

動作6、小飛燕(進行5次,每次5-10秒鐘)

動作7、駱駝式(進行5次,每次5-10秒鐘)

動作8、站姿後勾腿(左右各進行5次,每次5-10秒鐘)

8個拉伸訓練,學習動作的正確軌跡,堅持2個月時間,相信你的身體狀態會有不錯的改善。

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