深蹲愛好者之間有幾大經典矛盾，其中一條就是，當你深蹲把杠鈴扛在肩上的時候，杠鈴應該壓在什麼位置？用專業一點話來說，高杆位深蹲和低杆位深蹲哪個才是王道？
本文叫告訴你
什麼是高杆位深蹲和低杆位深蹲？
兩者效果有什麼區別？
你應該怎麼取捨，做出正確決定？
很多地方都嘗試用所謂的重量、體態、發力習慣來分析，其實最簡單的判斷依據就是： 當你蹲到最低點時候，杠鈴的重心是否還在你腳掌的中間。
為什麼要讓杠鈴控制在腳的中間位置？
什麼是標準的體態？
有一個關鍵標準就是體重在兩腳之間分佈均勻。
高級的運動研究機構都有這樣的機器，用于測定選手左右腳的受力分佈。
最完美的狀態是左右腳壓力相同，前後腳掌壓力相同。
當你扛起杠鈴，向後站直，假想兩腳之間有這麼一條紅色連接線，然後試著做一個深蹲。你可以通過錄影試著分析自己的深蹲，觀察杠鈴是不是沿著兩腳之間的中線垂直上下。如果是，那麼恭喜你，現在就是適合你的杆位。
重量在你的下肢均勻分佈，此時你的穩定性和控制力是最強的。
如果從側面看，你蹲下時杠鈴的重心向前腳掌偏移，那麼你就必須克服強大的的前傾趨勢，防止向前倒。如果杠鈴的重心向後腳掌偏移，那麼你又會面臨身體後倒的風險。
所以不是必須高杆或者必須低杆的問題，高杆與低杆更像是一個范圍區間。不同的人擁有不同的深蹲背角，形成不同的深蹲軌跡，杠鈴位置的高低就不同。
高杆位深蹲的位置在肩胛骨的上部，差不多壓倒三角肌後束上方的位置，但是千萬不要高到頸椎的，這是上限，即不要壓在脖子上。
低杆位深蹲差不多是在肩胛骨的中部，正壓在三角肌後束上，也會根據你肩胛的活動性和握距習慣有一定的個體差異。
真正的高手其實高杆位和低杆位都能練，因為他們可以控制身體的姿態，只要保持住重心，使用高杆位還是低杆位完全取決于大神們自己想強化什麼部位。
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