在健身的時候，大多數人都在關注胸肌、背闊肌、腿部和大臂的訓練方法，想著如何才能快速練出理想的身材。對于那些偏冷門的肌群以及沒有人留意的部位，基本處于「放養」狀態。

但是每當到了施展拳腳的時候，卻發現自己並沒有想象中那麼厲害。這背後很可能就是因為忽略了前臂的訓練。

前臂的強壯與否，將會很大程度上影響一個人在實戰當中的發揮。如果一個人從不訓練前臂，認為前臂只需附帶訓練就夠用了，那麼下邊這群力量舉大佬們的聚會，很可能改變你對要不要練前臂的看法。

拉裡和魔山

近期，一群玩力量舉的肌肉猛男們進行了一次握力比拼，並且在場的都是一些很有實力的選手。例如，曾經獲得過力量舉冠軍的魔山，他曾在2018年創下了1142kg的三大項總成績，並打破472kg的阿諾德硬拉記錄。另一位是拉裡。別看拉裡的身材屬于健美類型，他可是一直都在接受力量舉的訓練，276kg的臥推重量甚至超過了魔山。

如果聯想到拉裡一百三十多公斤的體重和魔山重達兩百公斤的體重，拉裡真的算是一個力量怪物了。

第一次挑戰

這次聚會是在居吉的健身房裡。首選，他們找來了一個能夠測試握力的器材，需要單手捏住鐵塊把整個器材提起來才算成功。在場的肌肉男很多，但我們還是主要看魔山，拉裡和居吉三位的表現情況。

他們用于挑戰的重量由12.5kg開始，逐漸增加到了42.5kg。此時，居吉只能將器材短暫提起便滑落，這很可能就是居吉的極限了。隨後，重量來到了52.5kg。拉裡能將這一重量提起瞬間便滑落，而魔山沒能將器材提離地面。這次，拉裡勝。

第二次挑戰

接著，他們換了一個重達81kg的啞鈴。這個啞鈴除了很重之外，還有就是把手非常的滑。想要把這個啞鈴拿起來，需要有很強的腕力才行。

結果，居吉根本提不起來，魔山可以快速提起啞鈴但無法將啞鈴定在空中，拉裡提起啞鈴的速度較慢但能穩定的控制住啞鈴。

第三次挑戰

最後一個項目是比拼手指的抓握能力。三人都能平穩的提起重達27.5kg的器械，但是當重量提高到32.5kg時，三人同時都無法將器械提離地面。在這一項中，三人的成績非常的接近。

綜合來看，在絕對力量上，魔山很可能是三人中最強的。但是為什麼在這3項中均未能體現出來呢？這就是缺少前臂訓練的結果。在他們第一次用于測試握力的器械中，一位體重僅68kg的攀岩運動員就提起了51.4kg的重量。從這個重量來看，真不是肌肉大小的問題。

握力比較

最後，希望大家可以在日常的健身中加強前臂的訓練，進一步提升肌肉的實用性。這將在未來的健身生涯中受益匪淺。