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健身妙招
    
他今年54歲,出生于新加坡,身材壯碩,肌肉明顯,知道是誰嗎?
2023/09/09

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很多人對油膩型的中年大叔觀感都不是很好,認為這種大肚腩啤酒肚滿臉油膩的男性普遍自律性很低。那是不是所有的男性一到中年就會變成油膩大叔呢?并不是的,有這麼一個被稱為不老傳說的男人——陳傳多,他就是一個清爽型大叔。

陳傳多今年已經54歲了,他是在新加坡出生的,祖籍卻是在湖南。看他的照片,總感覺自己被照騙了。這看起來明明就是一個二三十歲的小鮮肉,怎麼可能是一個年過半百的人呢?他那肌肉線條和面部皮膚,真的比一些二三十歲的青年都要好。

54歲的年紀,說實話都是可以當爺爺的年紀了。但是他看起來卻和年輕人沒有差別,尤其是那線條明顯的肌肉。這和那些擁有啤酒肚的中年大叔一比較,實在太辣眼睛了。究竟陳傳多私藏了什麼駐顏有術的方法呢?

其實他曾經是一個游泳運動員,之后慢慢地轉型為模特,再之后就成為一名歌手。這種傳說級別的轉型也是令人艷羨,他可以說是一個擁有模特級別身材的流行歌手了。

他的身份不僅僅只有這些,他還是個在全球小有名氣的攝影師。目前他的主力是放在時尚攝影這一方面,也因為長時間的沉浸式研究也讓他受到國際品牌的青睞。他也曾為《Jalouse藝術時尚》、《Elle世界時裝之苑》拍攝過作品,由此可見他的優秀。

作為一個54歲的人能保持這種凍齡狀態也是要付出代價的,陳傳多曾經說過想要逆生長就要提前保養,就要在飲食和健身上下苦工。

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可以說健身才是保持身體年輕的不二法門,你想不想擁有陳傳多這樣的身材呢?想的話就趕緊看下面這幾個訓練動作,這是陳傳多經常做的!

動作一、站姿啞鈴交替前平舉

動作要領:這個動作主要是鍛煉到我們的三角肌前束。

準備好一對啞鈴,重量適,雙腳開立,核心收緊,雙眼目視前方,身體保持中立位,雙手握緊啞鈴。將一邊的啞鈴舉起至與肩同高,然后再放下。

換另一手做同樣的動作。保持念動一致,要感受三角肌前束的肌肉在發力。舉起的時候呼氣,緩慢下落的時候吸氣,每組做二十次,重復四組。

動作二、站姿啞鈴側平舉

動作要領:這個動作主要是鍛煉了我們的三角肌中束。首先需要準備好一對啞鈴,重量要在自己承受的范圍內。然后雙腳自然開立,站直身體,保持中立位。核心收緊,雙眼目視前方。

呼氣,將啞鈴舉到與肩同高。稍微停留一下,然后再緩慢地放下。下落過程中吸氣。整個過程中要去感受我們三角肌中束的發力,每組做15次,重復四組。

動作三、坐姿啞鈴推舉

動作要領:坐姿啞鈴推舉更注重鍛煉我們的三角肌前束,當然它也會涉及到三角肌中束,但它只是小部分。首先需要先準備好一對啞鈴,重量適中,然后坐在啞鈴凳上。身體保持中立位,肩胛骨下沉,核心收緊。兩眼目視前方。

雙手將啞鈴握好,掌心向前,保持小臂大臂垂直的狀態。呼氣,將啞鈴舉至頭頂,手臂不能完全伸直,保持微屈,然后吸氣將啞鈴緩慢的下落。重復12次,一共做四組。

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