全部
文章
    
男生手臂多粗才算優秀?看完你就有答案了
2021/12/20

最近在網上看到一個小哥提問:

「成年男人大臂臂圍一般是多少?我臂圍35cm,算強壯嗎?」

還補充「是練的,不是胖的」,估計也是位經常健身的老鐵

要說在健身圈,哪個部位的維度是男生最在乎、最常被提起的,那一定是臂圍,擁有一雙麒麟臂,不僅可以體驗到手臂撐爆衣服的快感,還能時刻展現男友力~

甚至有人說在健身房,臂圍40cm算是入門水準,因此謊報臂圍,也算是健身圈最氾濫的習俗之一,大家看破不說破。

40cm以上是種什麼樣的概念呢?臂圍剛好40cm,手臂粗壯結實,整個上半身看起來很壯碩

臂圍41cm,比普通人大了不止一圈,肌肉線條非常明顯

臂圍43cm,青筋暴突,女生兩個手掌都抓不住

臂圍44cm,快趕上身體的厚度了,這樣的手臂想穿襯衫、西裝,只能定做了

臂圍46cm,不充血是這個效果,這程度估計不能隨意撓癢癢了

現實中,對于普通健身者來說,能練出35cm的臂圍就不錯了,40cm以上的人,在健身房的優越感就很強了,而對于職業健美選手來說,臂圍達到50cm以上是常有的事

馬東石臂圍21英寸(大概53cm),是一個常人無法企及的SIZE

在巨大的麒麟臂襯托下,正常事物的大小都被視覺化縮小了

中國健美巨獸鹿神,臂圍57cm,快趕上頭圍了,比很多女生大腿還粗

別說碾壓普通肌肉男了,即便是在一群健身健美大咖面前,他也能做到鶴立雞群

你要問一個健身狂熱者,手臂多粗才會覺得滿足?答案當然是越粗越好

臂圍固然重要,它能夠很好的反映出你的上肢肌肉量跟力量,一個粗壯手臂也能給我們帶來非常強的視覺衝擊性

但臂圍也不是越大越粗,它並不能反映出你的訓練水準。相反,太在意它的具體數字反而會制約你的進步

如果把所有訓練的重心都放在手臂上,那麼就會忽略其他部位的鍛煉

而且判斷臂圍是否強壯,需要結合臂長、體脂等數值,手臂長度會直接影響到手臂的視覺圍度,同樣的臂圍,手臂短的人會顯得臂圍更大

體脂率也會影響,不會有哪個肌肉男願意去跟一個胖子比誰的臂圍大,對于同樣的臂圍,體脂率10%的肯定要比體脂率20%的含金量要高,只談臂圍不談體脂,就是在耍流氓。

為了擁有強大的麒麟臂,很多男生會專門拿出一天來練手臂,巴不得一天練二三十個手臂動作,希望臂圍能猛漲

但人體是一部複雜而精密的儀器,不會允許某一塊肌肉奇大無比 ,一般來說,臂圍增長直接取決于瘦體重的增長。

選擇一些全身肌群參與的複合動作,全身肌肉一起鍛煉,更有利于你擁有強壯的手臂

雖然臂圍不該成為我們最在意的指標,但測量臂圍確實能衡量我們的進步情況,驅使我們繼續訓練,測量的時候要注意以下幾點:

1、不要過于頻繁的測量臂圍,手臂不會持續規律地生長,頻繁測量只會引起焦慮,大概一兩個月測量一次就夠了

2、最好在不充血的時候測量,充血時測量的臂圍資料一定會更高,而且不穩定

3、最好讓其他人幫你測量,更客觀真實

臂圍多大才算優秀?

並沒有一個標準的答案

身材協調 自己滿意

那就是最完美的了

大家現在臂圍多少了?

精選推薦
健身妙招
為什麼健身房里,很少有人練俯身杠鈴劃船這個動作?
2023/03/23
健身故事
又一健身網紅去世!46歲志村勝洋用增肌藥21年,老母悲痛證實死訊
2023/03/23
健身故事
35歲翹臀哥,擁有酷帥髮型和勁爆肌肉,渾身充滿荷爾蒙氣息,網:翹臀不輸卡戴珊 - Mr. Muscular
2023/03/23
健身故事
小夥健身14年,曾依賴類固醇,如今的副作用讓他悔不當初 - Mr. Muscular
2023/03/23
健身故事
我是態度的堅定信徒!54歲硬漢男神傑森斯坦森的健身寶典:訓練無需刻意塑造形體,實用力量才是王道 - Mr. Muscular
2023/03/23
健身故事
雷.威廉姆斯:深蹲之王,人類第一個無裝備深蹲490公斤的人 - Mr. Muscular
2023/03/23
健身故事
3歲開始健身,8歲臥推210磅的「神童」,20多年後變成了這樣? - Mr. Muscular
2023/03/23
健身故事
中國版「史特龍」堅持健身20來年,49歲身材健碩,魅力難擋
2023/03/22
健身故事
韓國校花「葫蘆形」形體惹人羨,堅持健身運動,看完你想運動了嗎
2023/03/22
健身故事
身高180cm,體重125kg,發達的「肱二頭肌」比普通人大好幾倍
2023/03/22
文章
文章