堅持健身、規律運動，所能帶來的各種健康好處，想必就不用再多說了吧！相反的，今天小編想帶大家來看看：在健身一段時間後，如果突然中斷1周、1個月、1年，甚至之後都不再去運動了，我們的身體究竟會發生哪些變化！

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有氧能力減退

首先，只需中斷健身運動2周左右，我們的有氧能力就會出現一定程度的退步，最大攝氧量平均降低7-10%，最高甚至可以達到20%！由此在運動過程中，氧氣的傳輸利用效率減退；此時如果重新開始健身，之前練起來很輕鬆的強度，會變得比較費勁、甚至氣喘吁吁！

繼續中斷運動到了1個月，不但有氧耐力水準會不斷減退，而且血壓還會逐漸升高到之前不曾參加健身時的水準！那主要是因為人體血液流通迴圈，會隨著日常活動量的增減而不斷改變適應。與此同時，缺乏鍛煉、中斷運動，還會導致肌肉細胞中負責將氧氣轉化為能量的「線粒體（mitochondria）」數量不斷減少！

02

血糖升高、脂肪堆積

再者，很多人即使中斷了健身運動，三餐飲食依然照舊。

與此同時，長期中斷運動、加上飲食過剩，會不可避免地導致血糖、胰島素水準升高，引發一系列健康問題！

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肌肉流失、力量退步

在脂肪不斷增長，體脂率飆升的同時；中斷健身運動後，由于無法受到足夠強烈的外界刺激，骨骼肌也會不斷衰退、流失…毫無疑問，隨著體內肌肉含量的減少，力量能力會隨之不斷退步！

通常，肌肉含量越高、越強壯有力的小夥伴，流失退步的速度就越快、越明顯！此外相關研究還發現：僅僅5-7天的臥床休息、缺乏活動，就足以使人體肌肉、力量開始出現一定程度的退步！

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情緒變化、喪失動力

不少小夥伴可能都知道，在健身運動的過程中，大腦會分泌出大量的腦內啡（Endorphins）。這也就是為什麼不少人在練完後，會感覺特別愉悅舒暢，渾身放鬆的積極情緒。

相反的，中斷運動也會減少腦內啡分泌，從而讓你變得更加焦慮易怒，甚至產生抑鬱情緒。

除此之外，1天、3天、5天…隨著中斷健身的時間逐漸拉長，再次恢復運動、回到健身房的動力也會逐漸減弱。這就像長期規律堅持，會讓持續運動變得越來越簡單，是一個道理！

最後希望了解這些，能讓大家更有動力地去堅持運動，把規律健身培養成一種習慣，真正融入你的生活；而不要三天打魚兩天曬網！即使在訓練特別疲勞時，也要選對休息恢復的方式；別練完了往沙發上一躺，一動不動；結合一些拉伸放鬆，不僅可以加速肌肉恢復，同時可以保持身體活躍，使堅持運動變得更加輕鬆易行！

歸根結底，生命在于運動。堅持健身運動，不光可以讓你收穫勻稱的身材，飽滿的狀態，更可以帶給你一系列的健康好處呢！