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中斷健身運動1個月,你的身體會發生哪些變化?
2022/02/10

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堅持健身、規律運動,所能帶來的各種健康好處,想必就不用再多說了吧!相反的,今天小編想帶大家來看看:在健身一段時間後,如果突然中斷1周、1個月、1年,甚至之後都不再去運動了,我們的身體究竟會發生哪些變化!

01

有氧能力減退

首先,只需中斷健身運動2周左右,我們的有氧能力就會出現一定程度的退步,最大攝氧量平均降低7-10%,最高甚至可以達到20%!由此在運動過程中,氧氣的傳輸利用效率減退;此時如果重新開始健身,之前練起來很輕鬆的強度,會變得比較費勁、甚至氣喘吁吁!

繼續中斷運動到了1個月,不但有氧耐力水準會不斷減退,而且血壓還會逐漸升高到之前不曾參加健身時的水準!那主要是因為人體血液流通迴圈,會隨著日常活動量的增減而不斷改變適應。與此同時,缺乏鍛煉、中斷運動,還會導致肌肉細胞中負責將氧氣轉化為能量的「線粒體(mitochondria)」數量不斷減少!

02

血糖升高、脂肪堆積

再者,很多人即使中斷了健身運動,三餐飲食依然照舊。

由此,那些本可用作運動消耗的食物,現在卻成了過剩能量。更為糟糕的是,隨著肌肉細胞中線粒體數量減少,其活躍程度也會逐漸降低,由此整體新陳代謝速度減緩…此時,你的身體就會真正成為脂肪瘋狂滋生的溫床!

與此同時,長期中斷運動、加上飲食過剩,會不可避免地導致血糖、胰島素水準升高,引發一系列健康問題!

03

肌肉流失、力量退步

在脂肪不斷增長,體脂率飆升的同時;中斷健身運動後,由于無法受到足夠強烈的外界刺激,骨骼肌也會不斷衰退、流失…毫無疑問,隨著體內肌肉含量的減少,力量能力會隨之不斷退步!

通常,肌肉含量越高、越強壯有力的小夥伴,流失退步的速度就越快、越明顯!此外相關研究還發現:僅僅5-7天的臥床休息、缺乏活動,就足以使人體肌肉、力量開始出現一定程度的退步!

04

情緒變化、喪失動力

不少小夥伴可能都知道,在健身運動的過程中,大腦會分泌出大量的腦內啡(Endorphins)。這也就是為什麼不少人在練完後,會感覺特別愉悅舒暢,渾身放鬆的積極情緒。

相反的,中斷運動也會減少腦內啡分泌,從而讓你變得更加焦慮易怒,甚至產生抑鬱情緒。

除此之外,1天、3天、5天…隨著中斷健身的時間逐漸拉長,再次恢復運動、回到健身房的動力也會逐漸減弱。這就像長期規律堅持,會讓持續運動變得越來越簡單,是一個道理!

最後希望了解這些,能讓大家更有動力地去堅持運動,把規律健身培養成一種習慣,真正融入你的生活;而不要三天打魚兩天曬網!即使在訓練特別疲勞時,也要選對休息恢復的方式;別練完了往沙發上一躺,一動不動;結合一些拉伸放鬆,不僅可以加速肌肉恢復,同時可以保持身體活躍,使堅持運動變得更加輕鬆易行!

歸根結底,生命在于運動。堅持健身運動,不光可以讓你收穫勻稱的身材,飽滿的狀態,更可以帶給你一系列的健康好處呢!

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