深蹲能不能超過腳尖，是一個老生常談的話題了，在很長一段時間裡，這個話題的爭論還是很大的，一開始深蹲不能超過腳尖的理論是用于運動康復領域。
對于一個膝關節已經受傷的人來說，在做康復訓練的時候，為了避免膝關節出現二次傷害，會要求做下蹲動作的時候膝關節不要超腳尖，這是從損傷預防角度考慮的。
但不知怎麼，越傳越離譜，慢慢地有人就直接用來說深蹲時不能超過腳尖，雖然這個話題以前我有闢謠過，但最近又有人問起，我們再來講一下，希望有更多的人明白深蹲的黃金準則是什麼？不要總沉迷在深蹲能不能超過腳尖的問題上。
這個答案顯然是否定的，從現實生活中，如果是脛骨（小腿骨）相對更長，腳掌相對更短的人來說，深蹲不超過腳尖你是蹲不下去的，因為往下蹲你必然會超過腳尖。
你稍微一細想，我們在不同深蹲幅度的情況下（如下圖依次是：四分之一蹲，淺蹲，半蹲，深蹲，全蹲）我們膝蓋前移的程度是不一樣的，而我們每個人小腿的長度，腳掌的大小比例也是不一樣的，這些變數都在影響這你深蹲是否會超過腳尖。
還是那一句話，對膝蓋有傷的人深蹲不超過腳尖是一個安全的建議，但對普通人來說，深蹲不能超過腳尖不是練習深蹲必須要要遵循的點。
另外關于詳細的深蹲能否超過腳尖的解析在這篇文章裡我寫的很清楚，有興趣的可以查看：深蹲時膝蓋能否超過腳尖？辯證去看，並不是簡單能與不能
並且對于負重深蹲來說，你如果在下蹲的過程中強行不讓膝蓋超過腳尖，必然你下背部壓力會過大，對你的腰部會造成一定的損傷。
這篇文章的建議也不是非得讓你深蹲時膝蓋超過腳尖，你要辯證去看，並不是說你深蹲刻意的讓你膝蓋不斷的靠前，在我看來深蹲是要重點考慮的東西，也就是深蹲的黃金法則，不論是針對負重深蹲也好，徒手深蹲也好。
「重心更重量的分配你要相對的均勻，不要出現腳後跟抬起或者略為明顯的腳尖離地的情況，另外深蹲時始終讓膝關節和腳尖保持在一條線上，不要出現膝內扣！」
如下：重心線偏移
如下：左，膝關節和腳尖保持在一條線上；右，深蹲膝蓋內扣
在練習深蹲的時候，你想象一下你的腳是一個三腳架，大部分的穩定都是來自于腳掌的傳輸（當然核心力量也很重要）腳後跟是一個接觸點，前腳掌是兩個接觸點，這三個接觸點創造了一個堅實的基礎，使得你深蹲可以均勻分佈重量在腳掌。
一個穩定的足部，讓你蹲得更安全，也可以更好地增加膝蓋的穩定性，減少關節的壓力。
當你實現這一點的時候，你深蹲時意味著杠鈴的重心是穩定的，身體不會出現後仰或者前傾的情況。
上肢過度前傾跟腳後跟抬起都會造成過大的膝關節與踝關節的壓力，或者有杠鈴滑落的風險。
當你過于在意深蹲時膝蓋能否超過腳尖，反而會讓自己的動作變得不倫不類，這樣會造成身體過度前傾，反而會對你髖關節跟下背部造成更大的壓力。
所以當你深蹲時，不要害怕讓膝蓋往前走，只要你的膝蓋朝向是正確的與腳尖保持在一條線上（不要讓膝蓋內扣，或者過度向外打開導致腳內側翻起）同時你也不會感受到重心過于偏前或者偏後，保持在中心位置，那深蹲就是沒問題的。
