和許多人一樣，我是一個普通得不能再普通的人，增肌方面的天賦也非常一般。在高中時我是這樣的：

黑衣服的就是我

照片裡看起來還算比較瘦，具體多少斤我也忘了。高中的我忙于學業，也只會在業餘之外打一下籃球。大學聯考完後的暑假，閑著沒事，我就辦了一張健身卡，斷斷續續練了兩個月。那個時候其實沒有任何練肌肉的概念，反倒還挺喜歡上單車課。

上了大學後，本想繼續我的健身之旅，結果看到學校後街的健身房實在是太爛，于是就放棄了這個想法。但不知為何，大二的我又萌生了健身的想法。儘管健身房環境很爛，我還是辦了卡。環境到底如何，請看下圖：

啞鈴最開始是那種拼湊的，加上一台史密斯和幾台簡陋的器械，面積也就幾十個平方，大家可以看到龍門架都是用滑輪代替的。就這樣，我就開啟了我的健身之旅。當時的身材是這樣的：

剛開始健身時，真的就是純小白一枚，啥都不懂，看誰都覺得很牛。當時學習的屬于比較碎片化的知識吧，這看一點，那看一點，即使是亂七八糟的知識都還算學的很認真。

由于我改變自己的決心比較強，所以一直堅持了下來，練了半年之後就是這樣了：

非常真實的照片，在寢室裡拍的。

可以看到，還是有那麼一點點輪廓的。那個時候的訓練方法就是，週一練胸，週二練背，週三練肩，週四練腿，週五練手臂，然後休息兩天，典型的健美分化訓練。

在現在看來，這個計畫其實不是很科學，不過這個計畫一練都是2-3年。堅持了一年之後就是這樣了：

其實這個時候在不少人眼中還算「有點訓練痕跡了」。說實話，當時沒有什麼科學方法而言，就是一個勁地練，控制好飲食。

要說動作，肯定不能算標準，畢竟從沒請過教練，只是跟著網上的動圖學習。不過我認為， 堅持真的很重要，哪怕你剛開始的方法不那麼科學。畢竟作為初學者來說，第一年的進步還是比較快的，這個稱為「新手福利」。也就是說，只要你練夠了一定的量，動作不是那麼的離譜，你都能夠增加肌肉。

我當時因為健身還是拒絕了不少社交活動的，大風大雨大太陽或者甚至下雪都沒能阻擋我的腳步。所以在兩年後就稍有成效了：

這個時候對于健身的癡迷程度更大了，于是開始了系統的學習。買了各種解剖學、營養學和訓練學的基礎，慢慢懂得了許多。

我認為對于普通健身者而言，還是非常有必要懂一點營養學知識的。我們常說「三分練，七分吃」，怎麼樣還是有一定的道理的，對于減脂而言就更加如此了。

如果你是在增肌，只會練不會吃，那麼就會增長過多的脂肪。如果你是在減脂，只會練不會吃甚至完全瘦不下來。因此，飲食的重要性是不言而喻的。

當我更加注重了自己的飲食，訓練水準也慢慢提升之後，我的進步就更大了。大四的時候，學校新開了一家健身房，于是我也做起了全職教練，那個時候就是這樣了：

在自己邊訓練的同時，也開始帶別人在訓練，給更多人帶來了變化。幸運的是，我是當時最早一批健身房裡堅持下來的，所以身材也屬于學校中數一數二的。

就這樣，我的大學生活就結束了。我沒有選擇本專業的工作，而是繼續選擇深入研究健身。于是我開始更加系統的學習，理論與實踐相結合。同時我也開始了科學循證的道路，慢慢開始閱讀科學文獻，用最新的科學證據來指導我自己和我的會員去健身。

到現在，我已經積累了大量的理論和實踐經驗，所以也開始在網上分享相關的健身知識，希望能夠幫助到更多的人。當然，我現在的狀態也是有史以來最好的時候：