和許多人一樣，我是一個普通得不能再普通的人，增肌方面的天賦也非常一般。在高中時我是這樣的：
黑衣服的就是我
照片裡看起來還算比較瘦，具體多少斤我也忘了。高中的我忙于學業，也只會在業餘之外打一下籃球。大學聯考完後的暑假，閑著沒事，我就辦了一張健身卡，斷斷續續練了兩個月。那個時候其實沒有任何練肌肉的概念，反倒還挺喜歡上單車課。
上了大學後，本想繼續我的健身之旅，結果看到學校後街的健身房實在是太爛，于是就放棄了這個想法。但不知為何，大二的我又萌生了健身的想法。儘管健身房環境很爛，我還是辦了卡。環境到底如何，請看下圖：
啞鈴最開始是那種拼湊的，加上一台史密斯和幾台簡陋的器械，面積也就幾十個平方，大家可以看到龍門架都是用滑輪代替的。就這樣，我就開啟了我的健身之旅。當時的身材是這樣的：
剛開始健身時，真的就是純小白一枚，啥都不懂，看誰都覺得很牛。當時學習的屬于比較碎片化的知識吧，這看一點，那看一點，即使是亂七八糟的知識都還算學的很認真。
由于我改變自己的決心比較強，所以一直堅持了下來，練了半年之後就是這樣了：
非常真實的照片，在寢室裡拍的。
可以看到，還是有那麼一點點輪廓的。那個時候的訓練方法就是，週一練胸，週二練背，週三練肩，週四練腿，週五練手臂，然後休息兩天，典型的健美分化訓練。
在現在看來，這個計畫其實不是很科學，不過這個計畫一練都是2-3年。堅持了一年之後就是這樣了：
其實這個時候在不少人眼中還算「有點訓練痕跡了」。說實話，當時沒有什麼科學方法而言，就是一個勁地練，控制好飲食。
要說動作，肯定不能算標準，畢竟從沒請過教練，只是跟著網上的動圖學習。不過我認為， 堅持真的很重要，哪怕你剛開始的方法不那麼科學。畢竟作為初學者來說，第一年的進步還是比較快的，這個稱為「新手福利」。也就是說，只要你練夠了一定的量，動作不是那麼的離譜，你都能夠增加肌肉。
我當時因為健身還是拒絕了不少社交活動的，大風大雨大太陽或者甚至下雪都沒能阻擋我的腳步。所以在兩年後就稍有成效了：
這個時候對于健身的癡迷程度更大了，于是開始了系統的學習。買了各種解剖學、營養學和訓練學的基礎，慢慢懂得了許多。
我認為對于普通健身者而言，還是非常有必要懂一點營養學知識的。我們常說「三分練，七分吃」，怎麼樣還是有一定的道理的，對于減脂而言就更加如此了。
如果你是在增肌，只會練不會吃，那麼就會增長過多的脂肪。如果你是在減脂，只會練不會吃甚至完全瘦不下來。因此，飲食的重要性是不言而喻的。
當我更加注重了自己的飲食，訓練水準也慢慢提升之後，我的進步就更大了。大四的時候，學校新開了一家健身房，于是我也做起了全職教練，那個時候就是這樣了：
在自己邊訓練的同時，也開始帶別人在訓練，給更多人帶來了變化。幸運的是，我是當時最早一批健身房裡堅持下來的，所以身材也屬于學校中數一數二的。
就這樣，我的大學生活就結束了。我沒有選擇本專業的工作，而是繼續選擇深入研究健身。于是我開始更加系統的學習，理論與實踐相結合。同時我也開始了科學循證的道路，慢慢開始閱讀科學文獻，用最新的科學證據來指導我自己和我的會員去健身。
到現在，我已經積累了大量的理論和實踐經驗，所以也開始在網上分享相關的健身知識，希望能夠幫助到更多的人。當然，我現在的狀態也是有史以來最好的時候：
大家如果將我最近的狀態和我最開始健身時的狀態相比較，應該還是可以發現我算是從「路人」完成了到「肌肉男」的蛻變。
其實這幾年我的身高基本上沒怎麼變，一直保持在178cm，體重就一直在70-80kg之間波動。但是，我的體型基本上每年都在慢慢發生變化，雖然現在每年的進步越來越小了。
這主要就是歸功于不斷的增肌和減脂迴圈。在增肌期，儘量多增加一些肌肉，然後減脂，同時儘量維持住自己的肌肉。這樣一來，我在相同的體脂率下肌肉含量就越來越高，體型自然就會看起來更好看。這也是為什麼，同樣身高和體重的兩個人，他們的體型可以相差那麼大。 主要就是身體成分的差異，具體一點說就是肌肉和脂肪的比例。
我現在體重80kg。如果有和我身高體重資料差不多的讀者可以比較一下，看看是否和我有一定的差距。
除了身材發生了巨大的變化，我認為整個人的外形、顏值和氣質都有了一定的改善。都說健身是整容刀，這話還是很有道理的。
其實任何人都可以經歷像我這樣的變化，只看你改變自己的決心強不強。
我從剛開始踏入健身之路到現在已經6年之餘，當然也會一直堅持下去，這不僅是我的職業，也是我的愛好。
在這期間我所做的，其實就是風雨無阻地堅持下去，犧牲自己的部分時間去健身，去學習相關知識，然後實踐應用。只要方法正確，堅持下來的人都不會太差。
如果你覺得自己練了一段時間還沒有進步，看看自己是不是太心急了，時間還不夠。或者說，自己的方法是不是有問題。
不過說健身很消耗時間，確實不假，所以也要學會時間管理。
當然，並不是所有人都能保證一年365天能有300天以上都去健身。但是，只要你方法正確，飲食合理，管理好自己的身材是完全沒有任何問題的。
如果你是瘦子，想增肌，那麼一定要吃夠。哪怕你覺得自己吃的很多，但只要體重沒漲，那就是沒吃夠。而且這和你的代謝也許沒有很大的關係，你不會因為「代謝快」就很難比別人漲體重。 在相同身高和體重下，每個人的基礎代謝差異其實並不大。
當然，訓練也是非常重要的，否則脂肪增長的速度會比肌肉快。一定要將漸進超負荷放在第一位，這是力量訓練最重要的原則。如果不太清楚，可以參考我的專欄，講得比較詳細。
如果你比較胖想減脂，那麼 飲食一定要放在第一位。創造熱量缺口，多吃蛋白質，做力量訓練，保持較高的體力活動，你就會瘦。
無論你現在的體型如何，你總有辦法讓它進一步改善，只要正確地努力和適當的時間。
從身材平凡的路人，到遠超大多數人，其實每個人都可以做到。希望我的故事能夠給大家一點鼓勵，讓你在健身道路上走得更遠。健身絕對是一個值得你投資時間和金錢的事。
