在如今這個越來越注重外表的年代，男性以力量為美，肥胖的人無論在愛情還是在工作中，都毫無優勢，甚至會錯失很多的機會，而通過健身，能使你做到脫衣有肉，穿衣顯瘦，無論何種風格都能輕鬆駕馭，運動型的男人最有魅力，隨著久坐少動的生活方式稱為日常生活中最常見的狀態，發福似乎已經是中年人的通病，而且隨著中年發福的人越來越多，我們已經把中年發福當作是必然趨勢，其實中年並沒有我們想象的那麼糟糕，只要我們保持自律的生活，無論年齡如何，都會擁有好身材，換句話說，好的身材，與年齡無關。

對于很多人而言，很多小時候的電視劇和明星總是能夠記憶猶新，它們代表了兒時回憶和歲月的變遷，其中《澀女郎》算是其中之一，裡面高顏值、帥氣的王浩由胡兵飾演的，更是給人印象深刻。如今胡兵年齡已經有50歲了。

雖已年過半百，卻依然英俊瀟灑、風流倜儻，完全看不出年齡，這和他平時的健身保養是密不可分的，除了健身房的鍛煉，他在家裡也是不閑著，他不僅自己鍛煉，而且還把健身過程錄成視訊和大家分享，網友們紛紛稱讚胡兵為「不老男神」。

胡兵在此前還登上了時裝周，以非常專業的水準呈現了每一件衣服的特點，與其他年輕的模特同台也絲毫不差，甚至多了一些成熟的魅力，想想很多年過半百的人早已大肚便便，肥胖油膩，日夜煙酒相伴，不得不說，時間對于所有人都是相等的，當你在消耗著身體的同時，自律的人已經開始行動，無懼年齡。

在如今中年發福似乎已經成了定律，慢慢地也變成了自然而然的事，其實在生活中我們能夠保持一個相對自律的飲食起居和良好的運動頻率，中年發福完全是可以避免的，就像很多男明星，到了中年依然能夠保持一個完美的身材，對于我們更是如此，歲月是公平的，只要我們能保持一個自律的生活，我們也能獲得同樣的好身材，接下來健身教練Paul為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們有效地塑造清晰腹肌，讓身材變得更加迷人。

仰臥卷腹左右屈體：

身體採用仰臥位置，上半身貼地，雙臂放在身體兩側，雙腿屈膝，保持身體穩定，下背部不要離開墊子，腹部發力帶動上背部向骨盆方向卷起。

抬腿靜止保持：

身體採用仰臥位，雙腿伸直抬起，同時胸部抬起，避免過度伸脖子減少頸椎負擔，感受腹部發力，保持動作。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

仰臥單腿兩頭起

仰臥位，雙手摸著耳朵，雙腳伸直併攏，腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時卷起胸部，使肘關節儘量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放。

訓練之前，要對各個關節和韌帶進行熱身，可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。

好了，以上就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。