胸肌是我們的門面肌肉，一副有型好看的胸肌總能讓我們在訓練時增加閃光點，但是練出完美胸肌并不容易，胸肌發展不好并不代表訓練無效，可能是胸肌真的很弱，這個時候我們就要有意識的采取一些措施來加強胸部的訓練了，并且開始打造更加完美的胸肌，消除肌肉發展不平衡的問題。

如果我們的胸肌僅從肉眼就能看起來毫無訓練痕跡，那就說明真的很弱，這時候不需要額外的措施來進行訓練，正常的胸肌訓練就能帶來很好的成效。胸肌很特別的一點在于它不像肩胛肌群或是背部肌肉，我們很難僅從體態上判斷胸肌是否薄弱，比如說圓肩可能是我們的胸肌過于緊張，但并不意味胸肌很弱，但是下面幾個動作可以判斷自己的胸肌是否薄弱，并且有針對的徹底解決胸肌薄弱問題。

1、肩部主導發力

這是一個非常常見的問題，在我們做啞鈴臥推或是杠鈴臥推，甚至是俯臥撐的時候，觀察自己推離重量時的狀態，我們都知道要沉肩收緊肩胛骨，但是如果你發現自己在每次前推的時候，肩膀會移動到胸前，尤其是在接近力竭的時候更加明顯，那麼這就是胸肌薄弱的明顯標志。

2、臥推的重量

這里的臥推重量并不是指我們的極限重量，而是要與我們的過頂推舉相比較，如果你的過頂推舉的重量接近自身體重，但是臥推做不了1.5倍體重的重量，那麼我們就要重視一下胸肌是否薄弱的問題了。

臥推會用到肩部，三頭和胸肌協同發力，而過頂推舉也會用到這三個肌群，不過因為推舉的角度更多還是依靠肩部發力，如果推舉的重量可以達到自重，就說明肩部肌群不存在力量薄弱問題，而當我們把相同的肩部力量運用到臥推中，卻達不到1.5倍自重的重量，就足以說明胸部力量不足。

3、臥推力竭點

在我們做臥推的時候，首先是將杠鈴下放至胸部，然后推到動作頂端鎖定。如果我們總是在動作中段變開始力竭，就是我們僅能將杠鈴推離胸部，但是無法做完中程，從而無法達到頂端鎖定位置，那麼力量薄弱的位置很可能就是胸部。當杠鈴在最低端的時候，我們肩部處于最佳發力位置，而在動作頂端接近鎖定的位置，三頭髮力最多，而在動作中程，是需要胸肌發力最多的部分。

4、俯臥撐測試

在做俯臥撐的時候，要保證胸部在肩部的前側，這樣才能確保胸肌的發力，但是如果這個樣子你能連續做到完美的25個嗎？胸肌薄弱的標志不僅僅是針對整體力量，還關乎肌肉的耐力水平。在做俯臥撐的時候，也要盡可能的孤立胸肌發力，同時每做完5個俯臥撐之后保持中段俯臥狀態5秒，直至完成25個。也就是25個俯臥撐的同時保持了25秒的支撐。如果你做不到這樣，說明你胸肌的耐力還不足夠撐那麼久。

5、雙杠臂屈伸的角度

我們都知道，在做雙杠臂屈伸的時候身體前傾更利于胸肌的發力，如果你在前傾的狀態下只能做10個，而在身體直立的狀態下可以做到15個，說明胸肌較弱。在利于胸肌發力的姿勢下做到次數更少，就要加強胸肌的訓練。

所以在訓練胸肌的時候，如果我們會明顯感覺到肩膀位置的改變，就要有意識的加以控制，讓胸肌成為主導發力。在做臥推的時候，除了全程的動作，我們還可以加入一些額外的半程動作來加強弱項，同時可以在動作的半程中加入停頓，來加強胸部。訓練胸部，我們除了要發現弱點，更要克服弱點，這樣才能讓胸肌發展的更好更完美。