（Gundersen ，2008）這意味著力量訓練幾乎是永久性地改變了肌肉的生理機能，也解釋了健身房流行的「肌肉記憶」說法。
1991年就有過相關的研究，做大重量阻力訓練的女性，在停練30-32周以後，力量訓練對肌纖維的影響仍然可以明顯掃描到。而繼續給這些女性做力量訓練，她們的適應性要遠優于無訓練經驗者。（Staron，1991）
再看這項2013年的日本研究，把年輕男性分為兩組，一組連續訓練24周，一組每練6周休息3周，最終結果是，兩組的肌肥大效果基本相同。（Ogasawara，2013）
但結果還不止于此。反差在于，雖然24周以後，兩者的肌肉橫截面維度類似，但練6休3的 週期性停練組增力效果要顯著優于連續訓練組。無論是1-RM力量還是最大自主收縮能力（MVC），停練組比連續組都具有明顯優勢。
即使是同樣的維度，有策略地停練，肌肉質量反而會具有優勢。
實心圓：週期性停練組|空心圓：持續訓練組，縱軸：肌肉最大自主收縮力力量增長速度
停練組從第一個週期就開始呈現明顯優勢。
——這也是為什麼週期性訓練計畫裡，減載周、恢復周可行且不會影響訓練結果的依據。停練有時候對肌肉並不是毀滅性的打擊，反而是以逸待勞的好機會。
雖然停練對肌肉的影響可能沒有那麼大，但具體到個人，停練還是一個 需要謹慎考慮的問題：
比如停練會引起惰性心理：從隔天訓練到三天打魚兩天曬網，到逐漸放棄治療；
比如對于初學者來說，可能意味著剛學會一個動作，下次去又忘記了怎麼做；
比如對于肥胖選手來說，越不運動就越不想運動……
不同的停練方式對身體的影響結果不同
因為這些原因導致的停練，和有計劃、週期性地安排恢復，造成的損失是完全不同的。另外，如果長期停練，也不要妄想是毫無後果的，你的收穫一定會明顯少于那些常年累月默默積累肌肉的健身房老鐵。
如果是因為各種原因被迫停練，也有一些 簡單的建議讓你儘量少掉肌肉：
-保持足夠的 卡路里攝入量：挨餓是肌肉的天敵
-保持足夠的 蛋白質攝入量：保證蛋白質攝入量也可以減少肌肉流失。
-盡可能增加身體的 活動量：就算去不了健身房，也要儘量站起來多走兩步，不要犯懶。
-一週一練也好過不練：完全停止訓練，力量和肌肉的損失還是要大得多的。
總之，可以停練，但不要放棄鍛煉。
