文章
40歲辰亦儒大秀肌肉,想要穿衣服好看,跟著做這3個啞鈴動作
2023/04/14

ADVERTISEMENT

現在有很多快餐式的影視劇,也有很多快餐式的偶像,這些占據了我們的視野和感官。但那些以前的經典老片和實力派演員,卻依然會在我們心中占據一席之地,這也就是經典的影響力。

那年那部《公主小妹》的偶像劇也可以稱之為經典之劇了,里面的「飛輪海」男團組合在當時風靡一時。其中吳尊和辰亦儒現在依然活躍在屏幕上,而辰亦儒如今已經40歲了但他的身材卻非常好。

很多明星就像吃了不老仙丹一樣永遠保持著年輕的精氣神,辰亦儒就是一位這樣的男明星。但是他吃的不是仙丹,他是靠著運動來保持自己的身材。不管工作多忙,每周他至少會抽出3次去健身房健身。現在看到他的身材絲毫沒有四十多歲中年男人的油膩,反而十分的年輕化。

ADVERTISEMENT

其實這都是有原因的,普通人與明星之間最大的區別就在于自律。很多人甚至放棄了對身材的管理,每日都是嘴上說說但實際上卻不會去付出行動。想要像辰亦儒一樣擁有好的身材,只需要做好三點就可以了。

第一點:飲食方面

保持每日生產身體所需要的熱量供給就行,不要攝入過多的熱量,規律飲食很重要。

第二點:作息規律

不要熬夜,最好在晚上十一點之前上床休息。熬夜的話也會使身體中的脂肪堆積,同時也會影響人們的精神狀態和身體狀態。

第三點:堅持運動

運動不但能夠減脂還能夠延緩衰老,除此之外還能提高身體的新陳代謝,讓我們的身體曲線更優美。

ADVERTISEMENT

接下來,小編給大家分享3個啞鈴肩部增肌訓練動作,大家可以跟著練起來,塑造強壯的肩部肌肉。

動作一, 啞鈴坐姿推舉

動作要領:坐在啞鈴凳上,肩胛骨微收,核心收緊,雙手握住啞鈴,用肩膀的力量將啞鈴向上推,推上去的時候呼氣,手肘關節保持微屈,不要完全伸直,然后再緩慢放下,同時吸氣,重復進行此操作,每組做12次,做4組。

動作二,啞鈴側平舉

動作要領:雙腳自然開立,核心保持穩定,上半身略微前傾的狀態,雙手握緊啞鈴,啞鈴需要選擇適合你自己的重量,不要盲目大重量,呼一口氣,雙手將啞鈴同時從側面抬起,至與肩同高,稍停一秒,然后緩慢還原下落,同時吸氣,這個動作注意要保持身體的穩定,不要搖晃,每組做12次,做4組。

動作三,啞鈴俯身飛鳥

動作要領:坐在啞鈴凳上,身體俯身的狀態,雙手握緊啞鈴,啞鈴從雙腿下方抬起,舉到與肩部同高,靠三角肌后束發力,每組做12次,做4組。

ADVERTISEMENT

體脂僅11%!45歲佩甄曬「送女兒開學6年前vs後」 超狂對比「一轉正面腹肌太辣」被讚逆生長:媽媽變姊姊❤
2024/02/27
看不出年過半百!黃少祺「為戲練出精壯肌肉」 超狂魔鬼訓練「50歲大秀8塊肌」網讚:比小鮮肉猛❤
2024/02/27

ADVERTISEMENT

24歲被說40歲!南韓選秀歌手「肉肉體型被嫌阿媽」 她奮發運動「逆襲成甜美正妹」網友都戀愛了❤
2024/02/27
睡前瑜伽!4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失!身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒
2024/02/27
珍藏版拉筋術12 招!在家有空動一動「拉拉筋」疏通筋絡身體不僵硬,還瘦身
2024/02/27
「腎氣不足」腰腿酸疼!每天花1分鐘練「蹲式拉筋」 腎氣足了:肩頸不疼了
2024/02/27
49歲美麗「阿姨」竟吸引小23歲肌肉男神傾心,照片曝光后網友大呼:原來是真的!
2024/01/24
46歲「獨臂健身男神」展現驚人肌肉,年輕人看了都自愧不如:歲月不敗的完美身形!
2024/01/24
「體育女神」竟愛上49歲「魔鬼肌肉男」!網友大呼:這對CP太震撼了!
2024/01/24
「反派也有春天!」演了20年壞蛋的張耀揚,58歲的肌肉男神竟然變得越來越親切,肌肉線條透露了他的秘密!
2024/01/24
「肌肉魅力對比」:男人練不練腿,效果天差地別?李晨VS金鐘國,鑒定完畢!
2024/01/21
蒼老師38歲依舊火辣!穿上緊身褲健身,展現驚人身材,網友見她光著雙腳賣力運動,讚嘆:年齡不過是個數字!
2024/01/21
55歲妮可·基德曼變身「金剛芭比」,6塊腹肌令人驚嘆:超級性感的秘密竟是這樣的自律!
2024/01/21
看「迷你施瓦辛格」如何從15歲健身少年蛻變成巨星!4年后,他的身高變化讓網友驚訝不已!
2024/01/21
《賭神》里的她,竟是日本第一位女子健美冠軍,膽子比女優還大!
2024/01/19
遍地是猛男靠健身發家致富的加納村,如今怎樣了??
2024/01/19
新娘身材炸裂,婚禮現場做引體,老公全程不敢說話....
2024/01/19
小姐姐硬拉220公斤,遭百萬人圍觀!吊打多位猛男…
2024/01/19
90年「巨無霸」泡走00后清純小辣椒,網友:看完我不想練了!
2024/01/17
上海驚現「肌肉菩薩」赤身秀肌肉?立體胸肌+刀刻腹肌,小姐姐看呆!
2024/01/17