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下面這個問題是不是聽起來特別耳熟？
「你好，我已經健身XXX年/月了，我到現在才漲了XXX斤，我練的超級刻苦，一直在吃XXX補劑，我就是怎麼樣沒法變大變壯，難道是天賦差？」
這對于以增肌為目標的健身新手來說是再普遍不過的問題了。在大多數情況下，普通人在嘗試增加體重（先不說增肌）無果後，就會選擇放棄。阻礙他們進步的往往不是訓練、飲食，僅僅是那一點點關鍵的運動科學知識罷了。
文章概要
飲食篇：
1. 沒有攝入足量的熱量
2. 沒有選擇正確的食物
3. 沒有吃下足夠的頓數
4. 沒有喝下足夠的水
訓練篇
5. 訓練計畫有缺陷
6. 訓練動作一成不變
7. 運動強度沒有遞進
8. 訓練技巧不夠完善
9. 訓練動作選的不對
10. 從不訓練你的腿
11. 組間休息時間不足
休息篇
12. 睡眠時間不足
13. 健身後營養管理太差
14. 健身前營養管理太差
15. 缺乏精神氮泵
把熱量放在首位，原因在于你無法增肌增重的6成原因都可能來自于熱量的攝入和消耗。
你的身體需要一定量的熱量來維持你目前的體重，這個量就是基礎代謝率（BMR），根據不同的體重、骨骼肌質量、活動水準，這個數字因人而異。
如果你的熱量攝入低于BMR，你就會掉體重，這就是熱量赤字；
反之，如果你熱量過于BMR，你的體重就會增加，這就是熱量盈餘
怎麼知道你的身體需要多少熱量？
計算BMR最簡單方法就是直接用BMR計算器，網上基本上都可以搜到。
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