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62歲阿公平板支撐8小時15分鐘,訓練可以沒必要這樣,堅持練平板支撐有什麼好處?
2021/10/26

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相信很多人都做過平板支撐,之前潘石屹表示自己最長可以堅持41分鐘,當然還有比他更強的。在2016年,一位62歲的老大爺,居然堅持了8小時15分15秒,自己想象一下是什麼概念。

當然這是一個單項挑戰,普通人沒有必要像這樣訓練,因為你也沒有這麼多時間。

但是有人會有一個疑問:堅持做平板支撐,可以達到減肥的效果嗎?

1. 練平板支撐有什麼好處?

平板支撐,依靠手臂和雙腳的支撐,以此建立起一個身體的平衡點。

當腹部和臀部收緊時,此時背部處于中立位,可以明顯地感覺到腰腹部的緊繃感,同時肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。

在屈肘之後,兩側前臂平行,這樣腰腹核心肌群和肩部受力會更多,身體還有明顯的抖動。

整體來說:訓練平板支撐,可以讓腰腹核心力量變得更強,為俯臥撐、健腹輪、站姿推舉等動作打好了基礎。

2. 堅持做平板支撐,可以達到減肥的效果嗎?

如果單做平板支撐並不能減肥,但是可以讓腹部變得更緊致,還能改善個人體態。

因為在做平板支撐時,它全程都在低位保持不動,儘管你能感覺到腹部有酸痛感,但是這只是深層核心肌群快要力竭的表現,並不是脂肪在燃燒。

從腹肌結構來看,這裡屬于腹橫肌。堅持的時間越長,這種感覺越明顯。

到後面下背部就會出現反弓,此時會轉移到腰椎部位,再堅持下去可能會出現腰部酸痛感。

在做平板支撐時也會流汗,但是一般人最多5-10分鐘就會停止,而想要減肥就需要消耗更多的熱量,通常至少都是30分鐘以上的運動,比如慢跑、跳繩、騎車等等。

總體來看:平板支撐主要還是針對腰腹核心肌群,對于腹部脂肪較低的人群,經常訓練可以增加腹內壓,減少下背部腰椎的壓力,還能讓你的身材更加挺拔,避免了圓肩弓背的問題。往往練完之後會有腹部酸脹感,但是消耗熱量太低,達不到減肥的效果。

3. 如何才能讓平板支撐成為減肥動作?

想要讓平板支撐也能起到減肥效果,就需要加入其它的一些動作。

這裡推薦加入: 登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰臥單車。

這樣一來就是5個動作,將平板支撐放在最後。

參考訓練計畫:

登山跑:4組*50秒

坐姿收腿:4組*25次

深蹲跳:4組*15次

仰臥單車:4組*40秒

平板支撐:4組*30秒

注意:每個動作之間休息10秒,每組動作之間休息20秒,到最後平板支撐時就會很累,這樣的一套動作練完,你的心率會上升很快,在短時間內可以消耗更多的熱量。

建議新人隔天訓練1次即可,如果覺得太累可以減少訓練時間和次數,這樣會輕鬆一些。

最後要說的:

平板支撐更多的還是針對核心力量,它也屬于腹肌動作之一,通常放在末尾訓練,目的是強化深層腹橫肌,讓腹部繃緊達到最大化的力竭效果。

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單純只靠這一個動作是不能説明減肥的,需要再加入其它動作,將它們組合搭配,縮短中間的休息時間,這樣的訓練要更難,可以達到與有氧運動一樣的效果,但是需要長期堅持。

不要再過度誇大平板支撐的作用了,想要減肥還需要下苦功夫。

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