一位名為 @新密熱心市民郭先生 的健身博主在買衣服的時候遇到了一個很嚴肅又略帶幸福的問題，襯衫的長短和款式都合適，但由于他的胸肌處于D罩杯級別，所以把胸前的扣子都快擠開了。

平時酷愛擼鐵的郭先生，在虐胸上沒少下功夫，他這副飽滿的大胸器估計讓很多妹子都羨慕嫉妒恨吧。看完人家，現在我終于知道什麼叫「胸肌撐爆襯衫的快感了！」

我們都知道，健身的人最喜歡練胸了，有事沒事推一組，有事沒事飛兩組，有事沒事再夾三組。所以，健身的男生一般胸肌練的都是最好的！

這麼有安全感的胸脯，哪個妹子不想撲到上面去？

男生想成為行走的衣架子，就得把胸肌練起來。有了肉感十足的胸肌，衣服才能撐得平整，才能突顯出你的身體線條！

血可流，頭可斷，但胸肌不可不練！

想快速虐出大胸器，下面這套最夯最經典的胸部轟炸動作千萬別錯過！

共九個動作，每次練胸日可從中選5個動作，每個動作做15次/四組，組間休息30秒，練后記得拉伸哦！

平板臥推

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上斜推胸

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仰臥直臂上拉

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胡蝶機夾胸

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上斜飛鳥

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雙杠臂屈伸

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高位繩索飛鳥

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下斜俯臥撐

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低位繩索飛鳥

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還等什麼

趕緊讓你的胸

泵感十足地充血吧

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對于高級的訓練者，以上動作對胸肌刺激的已經達到一定效果后，如果要精雕你的胸肌，讓它更完美，那麼大家在上面胸肌動作的基礎上再試一試下面的動作！

1.上斜反握杠鈴臥推

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動作解析：反握杠鈴比肩略寬，上胸訓練的神器，因為反握手臂有一個外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來練習。

2.杠鈴片胸推

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動作解析：雙手夾住杠鈴片推起，這是一個非常獨特的動作，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。

3.單臂啞鈴臥推

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動作解析：單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難，因為要調動核心力量控制身體穩定，身體更多的肌肉會參與其中，訓練效果也會大大提高，推起一側時，另一側保持穩定不動。

4.站姿雙臂地雷架上推

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動作解析：這個器械本身不太常見，但是它的訓練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓練的不平衡，并且安全系數高，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩定核心感受發力就好。

5.平板啞鈴旋轉臥推

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動作解析：在推起的過程中旋轉手臂，在最高點時成反握的姿勢，有點類似于阿諾德推舉，這樣訓練效果會事半功倍，你需要從小重量開始練習。