一位名為 @新密熱心市民郭先生 的健身博主在買衣服的時候遇到了一個很嚴肅又略帶幸福的問題,襯衫的長短和款式都合適,但由于他的胸肌處于D罩杯級別,所以把胸前的扣子都快擠開了。
平時酷愛擼鐵的郭先生,在虐胸上沒少下功夫,他這副飽滿的大胸器估計讓很多妹子都羨慕嫉妒恨吧。看完人家,現在我終于知道什麼叫「胸肌撐爆襯衫的快感了!」
我們都知道,健身的人最喜歡練胸了,有事沒事推一組,有事沒事飛兩組,有事沒事再夾三組。所以,健身的男生一般胸肌練的都是最好的!
這麼有安全感的胸脯,哪個妹子不想撲到上面去?
男生想成為行走的衣架子,就得把胸肌練起來。有了肉感十足的胸肌,衣服才能撐得平整,才能突顯出你的身體線條!
血可流,頭可斷,但胸肌不可不練!
想快速虐出大胸器,下面這套最夯最經典的胸部轟炸動作千萬別錯過!
共九個動作,每次練胸日可從中選5個動作,每個動作做15次/四組,組間休息30秒,練后記得拉伸哦!
平板臥推
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上斜推胸
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仰臥直臂上拉
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胡蝶機夾胸
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上斜飛鳥
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雙杠臂屈伸
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高位繩索飛鳥
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下斜俯臥撐
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低位繩索飛鳥
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還等什麼
趕緊讓你的胸
泵感十足地充血吧
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對于高級的訓練者,以上動作對胸肌刺激的已經達到一定效果后,如果要精雕你的胸肌,讓它更完美,那麼大家在上面胸肌動作的基礎上再試一試下面的動作!
1.上斜反握杠鈴臥推
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動作解析:反握杠鈴比肩略寬,上胸訓練的神器,因為反握手臂有一個外旋的動作,對上胸的刺激會放大很多,重量中等就好,不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好,那建議大家可以使用史密斯架來練習。
2.杠鈴片胸推
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動作解析:雙手夾住杠鈴片推起,這是一個非常獨特的動作,既能刺激胸肌增長圍度,也能刺激胸中縫塑造胸型。
3.單臂啞鈴臥推
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動作解析:單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難,因為要調動核心力量控制身體穩定,身體更多的肌肉會參與其中,訓練效果也會大大提高,推起一側時,另一側保持穩定不動。
4.站姿雙臂地雷架上推
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動作解析:這個器械本身不太常見,但是它的訓練效果非常不錯,可以很好的改善單邊訓練的不平衡,并且安全系數高,自己一個人練完全沒問題,重量也不需要很大,只要穩定核心感受發力就好。
5.平板啞鈴旋轉臥推
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動作解析:在推起的過程中旋轉手臂,在最高點時成反握的姿勢,有點類似于阿諾德推舉,這樣訓練效果會事半功倍,你需要從小重量開始練習。